|
分享健身资讯、享受健康人生，我是小毛睿李阿诺，本期文章跟大家聊一聊国外小姐姐“戴安娜”的瘦身经历。 现在，人们生活水平正在逐渐提高，纷纷开始追求高质量生活，健身这项运动也就悄然进入大众的生活当中，许多人都受周围健身爱好者的传染，纷纷踏入健身行列。
网络上经常会传出“快速瘦肚子”、“30天出腹肌”的实验视频，那么，一个月到底能不能出腹肌？国外一位名叫戴安娜的小姐姐做了一个实验，她尝试了6个动作，每个动作做40秒，坚持30天后效果怎么样？接下来就让这位小姐姐教大家6个简单的徒手动作，在家也能练出迷人的马甲线，让你在这个夏天露出迷人腹肌！
第一个动作：平板支撑。相信所有人都听说过这个动作，平板支撑不仅能练到我们的腹部肌群，对核心肌群和下肢肌群也有一定的刺激。值得一提的是，戴安娜在做平板支撑的时候，还不忘盯着电脑屏幕看快讯，可谓忙里偷闲。
第二个动作：俯卧提膝。这个动作对腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌有很好的刺激，注意训练时把握好节奏，并且保持上半身稳定，最重要的是控制腹部发力，“提膝”动作可不要做成“抬腿”！
第三个动作：仰卧交替抬腿。这个动作看起来有点搞笑，但是对腹部肌群的刺激却是非常强的，腹外斜、腹内斜交替收缩，腹直肌静力收缩，改变了传统的发力方式，可以对腹部肌群造成更好、更强烈的刺激。
第四个动作：抬腿卷腹。我们可以把这个动作堪称卷腹的“加强版”，因为常规的卷腹动作只能练到腹直肌的上半部分，而抬腿卷腹则可以练到整块腹直肌，并且对腹内斜、腹外斜肌也有不错的刺激。
第五个动作：举腿卷腹。这个动作比上一个动作的难度大很多，新手朋友不建议尝试，因为不一定能做得来……小编刚做这个动作的时候，可是被折腾的“死去活来”，明明觉得自己腹部还有力量没用尽，可就是摸不着自己的脚背。
第六个动作：交替摸脚。这个动作主要强化我们的腹斜肌群，对腹直肌也有静力收缩刺激。做完卷腹的上半程之后，需要保持腹直肌持续紧张，然后左右摆动身体，注意肩关节要锁住，不要刻意去摸脚后跟，训练目的是为了收缩腹斜肌。
这六个动作每个做40秒，坚持30天，戴安娜的腹部会发生什么样的变化呢？从下图我们可以看到，30天后效果十分显著，马甲线轮廓已经显露出来，相信妹子们一定十分羡慕吧？如果你也想要，那就赶快动起来吧！
|
|
|
