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02-14 10:04
打开猎豹浏览器，查看更多健康图集 6块钢铁防弹腹肌全靠它，7分钟腹部轰炸训练！ 作为全球最流行的床上运动 腹肌训练不占地、不怎么耗时 深受人们的喜爱 但练是一回事，有没有效是另一回事 胡乱做几个卷腹，远不如成套计划的轰炸来的酸爽 特别适合时间不充裕的肌友们 你可以在晨起或睡前完成它
画面来自@ATHLEAN-X的视频 动作一、坐姿腿画圈 60秒 让腹肌发力并用力挤压 让双腿匀速的在空气中画圈 每个方向60秒，切换时休息5秒 完成后休息30秒
动作二、醉汉登山 60秒 以平板支撑的姿势开始 两膝盖向斜上方上提、扭转侧腹部 动作不一定要特别快，但幅度要够 做完休息30秒
动作三、平板支撑交替抬腿 60秒 一个不常见的平板撑变式 收紧臀腿、缓慢的向上抬腿 幅度不用太大、就能很好的拉伸下腹部
动作四、剪刀式 60秒 上个动作休息5秒后直接进入这个 略微让上背部抬起来 抬起双腿并上下左右的交替摆动
动作五、海星卷腹 30秒 同样只休息5秒后就做这个 指尖尽量碰到脚趾 做完休息30秒
动作六、俄罗斯转体+卷腹 30秒 向一侧转身的同时卷起身体 同时练到腹直肌和腹斜肌 整套训练的收尾动作
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来自： steventwotwo > 《健身》
