每天接收新鲜健康资讯 本文概要: 1.膝关节损伤的影响; 2.膝关节损伤注意事项; 3.中老年人膝关节功能锻炼正确方法。 日常生活中经常看到有些老年人走路步态蹒跚、上下楼时膝关节疼痛难忍,甚至坐上了轮椅,治疗多年,也恢复不到从前的理想状态,带来很多不便。 随着人们运动意识的深入 越来越多的年轻人加入了跑步的队伍,但是多数人开始发现自己的膝关节似乎成为身体的负担,酸胀似乎是最常见的结果,红肿热痛,更严重的半月板和韧带损伤、甚至髌骨严重磨损。这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛。 关节疼痛早检查早治疗 无论是年轻时的粗心大意导致后来的膝关节疾病,还是老了骨质退化引起的疾病,最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。可不能轻易的当做休息就缓解了,很多疾病休息后其实并没有实际性恢复,只不过不疼不肿了。因此,无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤,都应该到医院找专业的医生去做检查,需要治疗的早治疗,以免耽误。 临床中,引起膝关节疼痛的病因多样,其中以KOA所占比例最高:60.36%,其余因素均低于14.92% 第一类:膝关节韧带、半月板损伤 第二类:膝关节炎、滑膜炎疾病(骨性关节炎、痛风性关节炎、创伤性滑膜炎、皱襞综合征) 第三类:局部膝关节劳损、髋、腰椎源性累及膝关节 在生活中,应避免膝关节损伤,需要注意以下7点。 1 适当的活动关节,但要在没有负重条件下进行。如平卧在床上主动伸、屈膝关节。坚持每天早、晚各一次,每次10分钟。充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激,滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去,并能增强关节的润滑作用。 2 不要进行剧烈的运动,如爬山,爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度,增强力量和耐力的活动要循序渐进,逐渐加量。 3 保持合适的体重,能够降低作用于膝关节上的重力,肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症,骨质增生)的危险,将形成恶性循环,体重越大,疼痛越重;反之,体重越轻,疼痛越轻。 4 行走或跑步时,穿有助于维持身体平衡的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯,跑步时最好穿减震鞋,还应该注意定期换鞋。 5 防止髌骨关节面持续受压,屈膝位髌骨所受压力较大,容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力,如鸭子步等,保持膝关节在无痛范围内活动。 6 主要关节保暖,不能受凉,最好坚持戴护膝。 7 合理使用支具:夹板,护膝带,弹性粘带、增加关节的稳定性。 常看到中老年人做膝关节功能锻炼,反复地屈伸膝关节、揉髌骨、抖晃膝关节等,这些动作其实对膝关节大都是有害无益的。 错误锻炼方式 中老年人膝关节大多关节软骨退变,骨质增生等退行性改变。这些锻炼方式会使髌骨软骨反复地与股骨髁的软骨面摩擦,使软骨磨损加重,导致疼痛加重,甚至出现关节积液。 如何正确练习膝关节 膝关节功能锻炼 将膝关节尽量伸直,保持膝伸直状态下练习股四头肌收缩,每次收缩应坚持3~4秒,每分钟应练习10次,每小时应坚持5~10分钟。平时应避免膝关节过多活动,应用坐便器等。 |
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