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想要轻松开胯也是需要有一定的基础的，身体柔韧度要好，对于经常练习瑜伽的朋友来说并不是一件很难的事情，不仅仅可以练出优雅的瑜伽动作，还对身体有很好的作用，拉伸肌肉，美化线条，做一个完美的女子。
半骆驼式：加强腹肌的力量，伸展骨盆，调理内脏，促进消化，缓解便秘，保养女性生殖系统。具体动作：1、跪立，双脚分开与肩同宽，双臂屈肘，双手扶于腰间，腰背挺直，目视前方，吸气，双手扶住腰部，放松头部，头后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，身体慢慢向后仰，呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直，自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。
侧乌鸦式：加强手臂肌肉的力量，使肘关节、腕关节更强健，摩腹部器官，促进肠道蠕动和身体排毒，锻炼身体的协调性和平衡力。具体动作：蹲姿，上身向左倾，双手放在身体左侧的地面上，掌心贴地，指尖向前。右臂紧贴左大腿外侧，抬头，目视前方，双臂弯曲支撑身体，将左膝外侧放在右肘处。吸气，双脚慢慢离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面，抬头看前方，坚持3~5秒，呼气，身体还原至蹲姿，如果你很难做到使双腿同时抬起、且与地面平行，可让教练用双手托住你的双腿，以帮助你完成练习。
单腿三步站立式：能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。具体动作：按基本站姿站立，上体前弯，两手放于两脚外侧，稍屈右膝，将右脚置于左脚背上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习，屈右膝，将右脚背置于左膝上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习，屈右膝，将右脚背置于左腹股沟处，平衡身体。
云雀式：该体式可以扩胸可柔软僵硬的颈部，训练平衡感，调整自律礼毕以，使心情开朗、EQ增加。具体动作：左脚弯曲，脚跟置于会阴下，右脚尽量往后伸直，做过深呼吸，感到平衡之后，两手向两侧伸直，吸气，上身尽量往后仰，吐气，停留做深呼吸。还原，换脚做。 其实对于姑娘来说，开胯是一个很好的瑜伽动作，不仅仅对身体健康有好处，还能帮助塑造体型，是一个很好的运动方式。希望练习瑜伽的姑娘们都能坚持下去。 |
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