【原】预防心梗，保护心血管健康，谨记：三要、三不要！

现代社会快节奏高压力的工作生活，使得心梗变得多发、年轻化。

且目前我国多数人对于心梗急救措施并不了解，从而导致了心梗的高致死率。

预防心梗，保护心血管健康，谨记：三要、三不要

三要：

一、要α－亚麻酸

研究发现，α-亚麻酸是人体必需脂肪酸，属于人体不能自行合成，必须从食物中摄取的重要营养物质，是人体现在缺乏最严重的营养素。

α－亚麻酸可降低血液中的甘油三脂和低密度脂蛋白胆固醇，提高有利于身体的高密度脂蛋白胆固醇，调节脂质代谢，预防血栓形成。

二、要主动饮水

研究表明，每天喝6~7杯水，比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。

平时喝水，建议选择温开水，过凉或者是过热都不好，35-40℃之间为宜。

而且，日常也要主动的饮水，三个时间尤为重要，早起后，睡觉前，起夜时，最好都喝上一小杯水，有助于预防血粘稠，防止血栓的形成，减少心梗的发作几率。

此外，要注意，咖啡、饮料等，不能代替白开会，日常要注意摄入足够的白开水。

三、要控制体重

肥胖，是多种疾病的加速器，尤其是心脑血管疾病，多数的肥胖患者都或多或少会有。

运动太少，暴饮暴食，吃得太油，长期外卖，这也是大城市年轻人的通病，于是高血压、高血脂、高血糖也容易盯上这些年轻人。

如果，血管长期受到脂肪的压迫，可导致心脏供血不足，出现致死的情况。

三不要：

一、不要饮食无节制

好吃就多吃，不好吃就少吃，这是现在很多人的饮食习惯，并且很多加班的人士还会习惯性的吃宵夜。

其实这样饥一顿饱一顿，暴饮暴食会影响身体的代谢，并且导致多于的脂肪堆积于血管壁上，由此血液浓度也会随之增高。

血液黏稠后，心脏供血就有更大的压力，有可能会在冠脉狭窄的地方产生血栓，从而引起心肌梗死。

二、不要便秘

尤其在老年人中，因排便用力屏气而导致心肌梗死者并非少见。

所以，到了中老年，如果出现便秘的情况，建议一定要补充膳食纤维，多喝水，尽量改变便秘的症状。

对于有冠心病的老人而言，更要尤其的注意，养成定时排便的习惯，必要时可采取一些润肠通便的措施。

三、不要吸烟饮酒

吸烟冠心病的风险是不吸烟的3.5倍，吸烟心梗风险会增加20%，数据显示，戒烟可以明显的降低发生心梗的几率。

而饮酒大部分人认为只会伤肝，其实不然，长期饮酒会加速血管硬化，加重心脏的负担，所以建议日常戒烟少酒。

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