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在无数健身博主、大V和健身教练疯狂“洗脑”后，运动不超过40分钟就等于白练的说法已经深入人心，但是你有没有想过这是真的吗？ 我可以很负责任地告诉大家，是假的！ 只要你回到活着，即使每天都瘫在沙发上，每分每秒也都会消耗热量。 这些卡路里一部分来自碳水化合物，一部分来自脂肪，一部分(较少)来自蛋白质，运动消耗卡路里的方式和这完全是一样的。 认为只有运动40分钟以上才能减脂的人，其依据是认为只有把体内的糖类消耗完才能消耗脂肪。然而，你知道人体内的糖能支持多久的运动吗？ 成年人体内大约有505克糖，氧化分解后，能产生505 * 4 = 2020卡路里的热量，接近成人一日三餐消耗的热量。 如果转化为运动消耗，超过2000千卡的热量可以支持一个60公斤的成年人跑3小时的马拉松。跑三小时马拉松，普通人谁能坚持下来？ 因此，说运动多少分钟后才开始减脂的说法是完全不科学的，如果你想消耗掉体内所有的糖再去消耗脂肪，那就先跑3个小时马拉松吧。 坦率地说，如果你仅仅想靠节食来减肥时的话，那你的身体就是在消耗来自身体组织的能量，这是非常危险的。 事实上，我们体内有三套能量供应系统，即三磷酸腺苷-磷酸能量供应系统、无氧呼吸能量供应系统和有氧呼吸能量供应系统。  当运动强度达到最大摄氧量的75%或更高时，如短跑和高强度短跑、举重和其他无氧运动，基本上是碳水化合物用于能量供应。 然而，如果运动强度为最大摄氧量的65%或更低，如慢跑、快走和其他有氧运动，碳水化合物和脂肪将混合供能。 低强度有氧运动持续的时间越长，脂肪提供的能量比例就越高，但是你不能完全由脂肪提供能量，因为体内的糖还远没有被消耗掉。 所以，运动40分钟以上才能燃脂，这些话听听就行了，千万别再被骗了。 |
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