最全面的健身增肌食谱计划一周表

2019-04-14  绵绵行的远

健康饮食文化

  第六天:
  第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯蘑菇切片,1/4个中等大小洋葱,1片奶酪

  第2餐:2杯生菜,半个鳄梨,2汤匙沙拉酱,2根青葱,200克去皮鸡胸肉,1汤匙橄榄油

  第3餐:(训练后)2勺恢复饮品

  第4餐:200克瘦牛肉,半个中等大小西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤匙橄榄油

  第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓

  第七天:
  第1餐:226克巧克力牛奶,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁,2汤匙速溶咖啡

  第2餐:200克牛里脊,半杯菠萝块,2杯小菠菜,1/3汤匙橄榄油

  第3餐:1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯菜花,1/3汤匙无盐黄油,2汤匙杏仁片  

  增肌食谱每日推荐:
  食谱一:
  早餐:苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个 推荐:健康减肥饮食食谱大全,十天让你变闪电

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半一碗

  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗

  食谱二:
  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把、蛋白两个

  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒鸡脯肉,米饭一碗

  晚餐:菠菜豆腐汤,炒土豆丝,凉拌牛肉

  食谱三:
  早餐:橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头

  中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁,米饭一碗

  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,鸡腿两个,小米粥一碗

  食谱四:
  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋两个、什锦拌菜

  中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,2个馒头

  晚餐:冬瓜牛骨汤,青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝,一个馒头

  食谱五:
  早餐:一个蒸糯玉米,2个荷包蛋,一杯牛奶

  中餐:西红柿牛肉面,凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐:豆苗鲫鱼汤(全吃),素炒丝瓜,烤甘薯1块

  食谱六:
  早餐:苹果一个,牛奶一杯、全麦面包2片,鸡蛋1个

  中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

  晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多