第六天: 第2餐:2杯生菜,半个鳄梨,2汤匙沙拉酱,2根青葱,200克去皮鸡胸肉,1汤匙橄榄油 第3餐:(训练后)2勺恢复饮品 第4餐:200克瘦牛肉,半个中等大小西红柿,半个洋葱,1/4杯乳酪,半根黄瓜,2汤匙橄榄油 第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓 第七天: 第2餐:200克牛里脊,半杯菠萝块,2杯小菠菜,1/3汤匙橄榄油 第3餐:1杯西兰花,200克去皮鸡胸肉,1杯菜花,1/3汤匙无盐黄油,2汤匙杏仁片 增肌食谱每日推荐: 中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼,米饭半一碗 晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗 食谱二: 中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒鸡脯肉,米饭一碗 晚餐:菠菜豆腐汤,炒土豆丝,凉拌牛肉 食谱三: 中餐:凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁,米饭一碗 晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,鸡腿两个,小米粥一碗 食谱四: 中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,2个馒头 晚餐:冬瓜牛骨汤,青椒牛肉、凉拌茄泥土豆丝,一个馒头 食谱五: 中餐:西红柿牛肉面,凉拌海带胡萝卜丝 晚餐:豆苗鲫鱼汤(全吃),素炒丝瓜,烤甘薯1块 食谱六: 中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜 晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 |
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