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李晓钟老师：今天是峨嵋山瑜伽中心35天密集课程第5天。给我们的感受就是，改变一个自认为有多年瑜伽基础的人，特别是瑜伽老师的错误是很难的，进步是非常慢的。而给一个没有接触过瑜伽的人上课是容易的事儿而且进步快。下面，我例举一些常见的问题和错误。 第一，认为瑜伽是拉筋，是拉伸，这是很荒谬的认识。瑜伽体式是主动伸展肌肉的艺术，瑜伽不是伸关节，推膝盖，瑜伽体式练习要求关节骨骼稳定不动，而是去主动伸展肌肉。 第二，前屈体式总是从髋部折叠，总是推膝关节内侧向后。瑜伽的正确练习是不要强调从髋折叠前屈，应该观注背部和臀部的伸展。 第三，在下犬式和站立前屈体式中不会伸展腿部的肌肉去伸直腿，只是推膝关节去伸直膝关节。 第四，在幻椅式中，稳定不了骨盆，骨盆不是向前翘，就是向后倾斜，根本不了解幻椅式是如何伸展背部臀部的，练习完幻椅式不是腰疼就肩疼，本来幻椅式可以改善肩部下背部的疼痛。 第五，没有认识到瑜伽基础体式的有效练习本身就具有理疗的效果。根本没有必要去学什么瑜伽理疗，难道你之前学的瑜伽都是非理疗性的，都是把人往受伤的方向去练习的吗！一句话，很多人对于战士一，下犬，幻椅式，三角式等这些练习根本就没有做出伸展的效果。认识下犬式的标准样子，但并不代表可以做出有伸展的下犬式。多数人可能不信，其实你只是摆出一个标准的下犬式的样子，为什么说是＂摆出＂，是因为你在下犬式中没有伸展任何地方，只是通过下压肩的力量，推膝盖的力量，把身体强行摆出一个象下犬式外形的下犬式，这是目前瑜伽圈子中的普遍性。瑜伽练习是否有理疗性就看是否做出了有效伸展，没有想的那么复杂，更不需要掺乎医学知识解剖学知识，记住你学的是瑜伽，不是医学，也不是运动学。 |
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