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一，是常态下的含胸拔背， 二，是练出沉来的含胸拔背，这两个是不一样的。
常态下的含胸拔背： 比如你随意的往凳子上一坐，后背往后弓了，胸部内含的，这是一种含胸拔背。 功夫下的含胸拔背： 必须练出沉来以后，造成的含胸拔背。 手臂练出沉重感以后，手臂如同灌了铅一样沉重，这种沉重感，会下压下坠到肩部，由于肩部也要放松，造成肩部往下走，形成溜肩膀的形态，当肩部放松，跟随着沉重的手臂往下走，走到一定程度，这种手臂的沉重感，就会作用到脊椎上。 也就是手臂的沉重感，最终下压下坠到脊柱上，如同挂在脊柱上，就会造成脊柱进一步的有些弯曲，造成脊椎往后凸，从上面的脖子，到下面的尾椎，呈弧形，这是后背圆的一部分，是后背上下圆的问题解决了。 脊柱往后弯曲，造成双肩向内合，由于肩内合，造成后背左右肩，后背横向呈弧形，就解决了后背左右横向呈圆形的问题。 肩内合，同时造成胸部往内收，呈现出含胸。 那么，以上这些练出来了，才是真正的含胸拔背。 含胸拔背的目的： 目的一：练出含胸拔背，造成胸部内含，而这个内含，就是感受到球的后面一部分，也就是球的后面贴在胸口上。 目的二：练出脊柱呈圆形，造成下面的尾椎内勾。 目的三：含胸，使得腹部放松，慢慢的会造成腹部的下沉，使得腹部落在骨盆里，练出开跨沉裆后，造成肚子会随着动作转动。 单纯练出含胸拔背还不够，必须同时练出开跨沉裆以后，才能感受出球的完整性。 |
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