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今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼！利用T形杠铃进行俯身侧平举的！ 俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作，但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力，特别是下落的阶段，往往无法HOLD住重量，这样其实很难获得足够的训练效果，而利用T形杠铃可以很好的帮你解决这一点 动作过程： 1.把杠铃的一端固定在地面卡槽中！然后拉起杠铃的另一端置于你的髋部对角！ 2.俯身向下，和地面约为45度夹角，单手抓握杠铃的一端，手肘固定，后肩收缩发力带动手臂向后方画一个圆弧！直到杠铃抬起手臂位于你的头部侧方停留一秒！然后再慢慢回放！ 3.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧！对抗旋转的力量！ 建议选择较轻的重量！做3-4组每组12次！ 注意整个动作过程中保持动作有控制的进行！去感受你后肩在工作！ 来源：健身教练库 ID：jiaolianku |
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