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当一个健身者锻炼出了一个打桩机似的腿部之后，会发生什么呢？当然是拥有更多的粉丝了，在健身房中的地位也会明显的提高。毕竟双腿不像是胸肌，只要穿一个短裤，你就可以成为整条街道最靓的仔，路人们的目光都会聚集在你的大腿上面。 那么想要到达这种地步，该如何训练呢？当然少不了深蹲动作了，除了传统深蹲之外，其实这几种由传统深蹲变化而来的动作，对你的腿部训练也十分的有帮助。  一提到腿部训练，健身者们普遍认为想到大重量训练才能快速增加自己腿部的肌肉。这没有错误，但是大重量的训练往往不适合那些肌肉力量过小的健身者。只有从小重量开始慢慢增加自己的力量寻寻渐进，才可以进一步得到力量和技巧上的提升。  1.颈前深蹲 这一动作十分像经典深蹲动作，唯一的不同点就是将杠铃放置在了颈部的前方，因此叫颈前深蹲。这个动作较经典深蹲来说，能够很好的刺激自己股四头肌，由于杠铃放置在自己颈部的前方，在深蹲过程中自己的上半身会向前微微倾斜，更好的维持自己的重心平衡。  2.高脚杯深蹲 这个动作可以很好解决你深蹲程度不大的情况，特别对于改善自己后背有明显的效果。双手抓住高脚杯放置在自己身体的前侧，然后以经典深蹲的动作方式蹲下即可。  3.半程深蹲 许多健身者由于训练量过大，导致自己下背部受伤而无法完成经典深蹲。这时候半程深蹲就十分的适合你。现将安全架的高度调整到自己腰部的位置，然后将颈部后的杠铃慢慢托起，在过程中要花一点时间来找到让自己感觉最舒适的位置。然后缓慢蹲下，这个动作就是蹲到最大深度的一半，可以很好地保护你的后背肌肉的同时对腿部肌肉有不错的刺激。 |
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