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要说女生最具魅力的身体部位，那一定非细腰和挺翘的臀部莫属。与细腰一味通过瘦就可以达到不同，臀部的饱满有型可不是一件容易的事情，只有科学的方法与必要的训练结合起来才能有效果。华丽转身并不是不可能的存在。 要说最简单有效的臀腿训练项目，那一定非深蹲莫属。如果每天做100下深蹲，连续坚持30天，身材又会因此而有什么改变呢？别着急，下面这个女生做出了尝试。  看她挑战开始前的身材，其实已经算是女生中的佼佼者，腰腹部呈现出明显的S型曲线。显然，她对此并不满足，特意制定了为期30天的健身计划，每天100个深蹲走起来。  每天100个的深蹲数量看起来不太多，但累积到一个月的时间也达到了3000个，并不是谁都可以轻松达到的哦。深蹲运动最大的好处就在于可以随时随地完成，完全不受任何外界条件的限制，无论在家还是在户外都能轻松练起来。  这不，她又把健身地点转移到了健身房，一边感受健身训练带给自己的安全感，一边还能欣赏户外的风景，是不是也越练越带劲，一练起来就完全停不下来。当然在运动过程中也一定要量力而行，选择科学合理的方式遵循循序渐进的原则，千万不要对膝盖健康造成影响。  20天后，女生对于训练强度和训练节奏已经完全适应，为了能让训练更有效果，她干脆增加了训练难度，拿着哑铃进行负重深蹲，这对于臀腿力量和线条的塑造有相当突出的效果。  30天的时间很快过去，你是不是也已经迫不及待想看看女生究竟经历了怎样的改变。在小编看来这变化实在不大，因为她之前的身材已经足够出色，想要打破瓶颈、好上加好实在不是一个容易达到的目标。  对比来看你可能也要睁大眼睛仔细观察才能发现一点点端倪，那就是从这个角度看起来臀线有了一丢丢的上升，当然你也可以理解为穿着长裤和短裤造成的差别。虽然她的效果并没有显而易见，但你显然不能否认深蹲运动特别是负重深蹲对身材带来的改变。如果你也想要拥有和她一样健康有型的好身材，那就收起羡慕嫉妒恨的目光，制定目标，从今天开始练起来。只要确立目标并为之努力，你的改变绝对会自然而然地到来。  —贵在坚持— |
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