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刺激十二井穴 井穴是五输穴之一。十二经脉从四肢末端至肘或膝方向各有井、荥、俞、经、合五个特定穴，称为五输穴。五输穴以“井、荥、俞、经、合”来说明经气由四肢末端向心脏方向流注于肘膝关节，经气由微至盛，由浅入深，汇入脏腑的过程。 对于经穴针刺或放血，很多人心里都会害怕，但要想充分发挥井穴的作用，必须达到一定刺激量。有两个简便易行的小动作可以试一下。 □点钞票式 食指微屈曲，拇指指腹和食指侧峰对捻如 点钞票状，这个动作可以有效刺激少商和商阳，调理手太阴肺经和手阳明大肠经的气血。 □爪抓式 手指尽量张开然后屈指作爪状，然后再伸开重复。脚趾也一样做此运动。还可以反复捉抓健身球、排球等稍大的球体。这些动作可以达到刺激十二井，调理手三阴、手三阳的目的，常练习可以缓解手脚冰凉的症状。 刺激阳陵泉 阳陵泉位于腓骨小头前凹陷中，是足少阳胆经的合穴。 取坐位，脚跟着地，脚尖尽量抬起，然后以脚跟为轴两脚尖外尽量转向身体左右两侧，即两脚跟并拢，脚尖外展成“一”字；前脚掌尽量抬起。等阳陵泉、胆囊穴部位肌肉发酸发热即可放松两脚，休息片刻再练习。 锻炼膀胱经 锻炼膀胱经，有两种简单易行的方法： □面壁蹲立 面对墙壁，做下蹲起立的练习。初练时可离墙稍远，两手可先交叉于胸前，做下蹲起立 的练习；然后可将两手合十置于两乳头连线之间的膻中穴，做下蹲起立的练习；再将两手自然垂于身体两侧，做下蹲起立的练习；最后将手交叉握于背后，做下蹲起立的练习；每天每个动作坚持做3～4分钟即可。 随着腰背力量的增加，逐渐缩短足尖与墙的距离，最后足尖抵住墙时仍然能蹲起自如，这可以最大程度地锻炼足太阳膀胱经，增强腰背及腿部的力量，同时也锻炼了心包经，使心情保持顺畅。 □阴阳相交 坐位或卧位，把一足的外缘置于另一足的内缘上，使足部的膀胱经腧穴与脾经腧穴互相踩压即可有效刺膀胱与脾两经足部的穴位。 甩手疗法通经络 手臂有肩、肘、腕三个重要关节，是人体活动范围最大的关节，为手三阴、手三阳经络循行的要道，以通达为顺，甩动手臂功重在通经活络。 甩动手臂，不仅可以通筋活络，坚筋强骨还可以活跃全身所有经络中的气血，加强对脏 腑器官的濡养，从而改善健康状态。 □动作方法 身体站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离等肩宽，两臂同向前后摇甩，向后用力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯，两眼平视，心无杂念。 □动作要领 ◎上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、跨宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓。 ◎甩手次数无一定之规，视各人情况而定。较好的方法是从二三百开始，逐渐做到每回近一千次，约20分钟，每日上下午、晚上各3次。 ◎甩手不仅能舒通经络，延缓衰老，而且对防治肩周炎、下肢肌肉萎缩、软弱无力或疼痛、痉挛等也有显著的效果。 瞬间强肾法 中医认为，经常按摩腰眼部位，可以温煦 肾阳、畅达气血，增强肾的纳气作用，进而达到益寿强身的功效。具体做法如下： 1.两脚分开与肩齐宽，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾位置随着身体的抖动而上下抖动。 2.双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。然后再回头重搓，每次做50～100遍，每日早晚各1次。 3.双手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩，每次5分钟左右。 4.双手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3～5分钟。 道家养生学认为，用掌搓腰眼，不仅可以温暖腰眼、疏通带脉和强壮腰肌，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。此法还有助于防治遗精、早泄、痛经和月经失调等病。 |
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