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石以静延年，人以动长寿。生命在于运动，世界卫生组织，将运动、营养、睡眠和心理，并成为健康的四大基石。可见运动对健康的重要性，是不可替代的。但体育竞技运动，和健康养生运动，在执行思路上有很大不同。奥运精神是更高、更快、更强，但过犹不及，凡事太尽，缘分势必早尽。竞技运动的人，身体储备能量消耗过快，后期如果没有精心保养，长寿的人并不多。 运动，同样要讲求平衡，如果不能始终保持平衡，站都不能站稳，又何以能运动？运动中失去平衡，是运动受伤的首要因素。受伤看似是偶然，其实是受伤部位在此之前，就有了过多能量损耗的必然结果。这意味着身体不同部位，在运动过程中的使用程度，没有达到一个合理的平衡。最先受伤的部位，一定是被过度使用，或者原本就存在缺陷的身体短板。大部分人运动并不会受伤，很难判断身体各组织，是否都得到了相应程度的训练。 速度过快、持续时间较短的运动，可能只有主要发力部位，得到了很好的锻炼，其他的部位则被闲置，这导致了身体组织的不平衡。这样的情况如果总是出现，身体内部不平衡，就是一种常态。用进废退，哪里运动量大，血液营养就更多流向哪个地方，这相当于抢夺了其他部位的营养。身上哪里疼痛不舒服，按揉推拿几下，感觉会好很多，这是血液营养能量过来了，疼痛部位得到修复。运动锻炼身体的原理，跟这一模一样。 运动时消耗的能量，是由毛细血管运输过来的营养，被细胞加工生产出来的。毛细血管是很小的血管，单位时间内的运输量有限，如果运动量过大，一些平常没有开启的储备毛细血管，也会跟着打开，以确保营养能量供应，但是如果运动强度过大，身体组织仍然会出现酸痛，这说明毛细血管的运输量，跟不上运动的消耗量。因此，较好的运动方式是，既能帮助身体开启储备的毛细血管，又不会过多的增加毛细血管的运输负担。慢运动、平衡的运动、关注呼吸的运动、有氧运动，符合这个特征。 简单举个例子，两种跳绳的方式，看看有什么不同。一是，快速跳绳2分钟，运动强度很大，人很累，可能也会出一些汗。二是，匀速或慢速跳绳15分钟，运动强度一般，人不觉得特别累，也会出一些汗。哪个对健康更有帮助呢？显然是第二种。健康，一定是出在时间上。强度大但时间短的运动，养生效果一定不如强度合理但时间长的运动。偶尔心血来潮，剧烈运动一番，你觉得对健康有益，其实不一定。半个小时的慢运动，可以让全身部位都均匀的得到锻炼，长期坚持自然对身体有益。 上面说的还只是外动。其实最好的运动是内动。身体看似静止不动，其实内部在不停的运动。中国人对身体的使用与训练，在世界范围内都是首屈一指。比如站桩、扎马步、打坐，这些是典型的静中有动、静极生动。一般的运动，是四肢动作带动全身，从动作强度看，四肢的动作强度最大，可以说是四肢消耗了更多的营养能量。但站桩、马步、打坐这些方式，因为四肢是静止的，消耗能量较少，更多的能量可以集中用于脏腑的修复。脏腑得到修复，疾病才能好转。 运动，可以帮助身体修复哪些问题呢？首要是肠胃问题。即便是最简单的走路，只要时间有保证，也对肠胃有帮助。不少人走着走着就开始打嗝，这显然就是肠胃松快了。其次是肝胆。拉筋拉伸运动，是很好的舒肝运动。再次是心肺。耐力运动，是加强心肺功能的好办法。其实运动养生，不一定要拘泥于哪一种形式，你自己方便操作、能够长期坚持的运动，就是好运动。有几个要点：一是要平衡，平衡不光是指姿势要稳，更是在强调身体各个部位都要锻炼到位。二是速度不要太快。有些人运动减肥效果不好，原因不是不够快而是不够慢。三是要关注自己的呼吸，气息一定不能乱。四是长期坚持，再说一次，健康一定是出在时间上。 不少老年朋友，因为坚持锻炼导致身体受损受伤，这说明运动是需要营养加持的。天天咸菜稀饭，指望运动来治病，那是本末倒置了。这样的人，一般也存在肠胃问题。肠胃不好，吃的营养跟不上，运动是会出问题的。如果你的运动，能够开你的胃口，那说明这是很好的运动。胃口一开，营养自然就能跟上来，再运动就是良性循环。也就是说，良好的运动方式，会迫使身体主动去加营养，这是运动能治病的一个基本前提。 （原创：身体自愈研究者，百家号或微信内搜索“身体自我修复研究者”可关注） |
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