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你“瘦”的健康吗？追求筷子腿，想做“小腰精”，是多少女孩的终极目标，在这样的观念下，有些女孩把自己减成了“极致瘦”。 去年热播剧集《延禧攻略》里饰演魏璎珞的女主吴谨言，为了不让自己上镜胖三分，身高165的她，有段时间居然减重到只有74斤，排骨胸清晰可见，干瘪的身材连毛衣都撑不起来了。  “极致瘦”还有一位代表，就是著名主持人鲁豫。她瘦到手臂上的血管凸起，任何衣服在她身上都穿不出美感，曾经还被网友调侃说鲁豫的衣服好像都是问别人借的。  减肥无疑是想要拥有更好的身形，但是这样追求“极致瘦”是否已经成为了一种病态心理呢？  照片中这个骨头和血管都清晰可见的居然是一个21岁的少女的胳膊。她是一名艺术生，身高167，体重110斤，由于嫌弃自己太胖，踏上了不科学减肥的道路。 她找代购买了许多酵素，左旋肉碱等，并配合节食。最终，她减了整整60斤，除了骨瘦如柴，还伴有脑组织退化，胃出血等。医生甚至给她下了病危通知书，“神经性厌食，重度营养不良，多器官功能障碍”。  每年夏天，一大批“爱美人士”也变着法的折腾自己，从塑身衣到减肥按摩仪器，再到减肥药，层出不穷的花式减肥大法，却以健康为代价残害了一批批的少女。 尽管大家都知道减肥药对身体的危害，却依旧有人愿意用健康挑战，减肥药的副作用除了头晕、心悸、失眠、内分泌失调等，更严重的是厌食，肝肾功能衰竭，甚至引发猝死。 在这些触目惊心的副作用下为何还有人愿意去尝试？不仅仅是减肥药，还有更让人咋舌的减肥方式，这是在玩命的节奏了。  “火疗减肥法”，OMG,中医理疗，促进代谢，就是直接在你身上点一把火，一位体验者表示，火疗当晚，浑身肿胀疼痛。 看到这里，相信你应该明白了一个道理，减肥其实就是在交智商税，病态的减肥方式虽然可怕，也不及病态追求“极致瘦”的心态可怕。一味追求体重上的变化，却不想身材匀称和好看的标准并不是以单纯的体重来衡量的。 让我们为之羡慕的身材，无一不是经过长期的坚持收获的。减肥药不会让你吃出马甲线，节食也不会让你拥有蜜桃臀，什么叫做好的身材？小爱想应该是在健康的前提下，雕刻自己的曲线，让身形更精致。   批判了这么久，说好的干货呢？？ 嗯。敲敲小黑板！ 拿出小本本坐好听小爱叨逼叨吧！  关于饮食 2.别用代餐粉或单一的水果。不可否认的确能制造出热量缺口。但长期用这种方式减肥，容易营养不良，一旦恢复正常饮食更容易反弹。 3.少喝肉汤。很多女性朋友在特殊时间热爱肉汤，殊不知营养物质都在肉里，汤里更多是脂肪，以及嘌呤（痛风患者的禁区）！你胖了不是你健康了。而是.. 脂肪摄入过多。 4.吃饭别吃太快。注意细嚼慢咽，大脑跟不上你的节奏。容易过度摄入热量。 5.避免重口味。食物的烹调方式上，除了避免高油高糖，同样要注意避免摄入过多的盐分。盐吃多了会导致钠摄入超标，身体更容易水肿，不利于减脂，甚至危害健康。 6.沙拉很好，沙拉酱很可怕。常见的沙拉酱，每100克重的热量高达680大卡；简直可以让你怀疑人生。EXCUSE ME?吃草都会胖？带沙拉酱的蔬菜沙拉，热量绝对爆表！ 7.不止感情要专一吃饭更要专一。不要在吃饭的时候做其他的事情比如看电视！这会分散你的注意力，让你不知不觉中吃得更多。并且形成“一看视频就想吃多东西”的条件反射。 8.喝茶并不可以刮油，刀才可以。 9.饿是空腹的感觉，瘦是能量消耗的结果。所以饿肚子不能代表你正在减肥！它只会让你的食欲在下一波更加的凶猛！ 10.减脂的过程中饮食可以很丰富。只要你能做好能量摄入的计算，和营养比例。 11.别节食！别节食（重要的事情我不说三遍）减脂，更要注意营养均衡！不然你会发现身体变成气球（快速瘦+快速反弹）的状态并不好玩！ 12.不运动喝蛋白粉，并不能增肌！摄入蛋白粉的原因仅仅在于，我们当天应摄入的营养素中蛋白质含量不足以超量修复训练带来的肌纤维撕裂。只有训练加适量蛋白质摄入才能有效增肌。  关于训练 1.出汗不代表减脂效果好！汗液百分之98以上都是水。并不是脂肪！请收起你的暴汗服 2.局部减脂不存在。虽然“练哪儿瘦哪儿”不太现实，但局部训练有助于塑性，雕刻优美的肌肉线条。 3.脂肪并不是在30分钟后才开始消耗，如果有人告诉你跑步30分钟后才开始燃烧脂肪！请你给他一个花式白眼然后继续你的训练！ 4.女生不要害怕力量训练会让你变成金刚芭比!除非你天生雄性激素含量巨高（或补充激素）！否则你没有机会变成金刚芭比。力量训练只会让你更紧致有曲线。 5.快速减重不仅危害身体，而且反弹的几率非常大，一般而言每周减掉初始体重的1％是相对科学的 6.减脂并不看天气（夏天减脂不比冬天更有效果），最好的训练时间就是现在！ 7. 女生姨妈期也可以运动。如果身体没有不适感，生理期也不妨碍运动，但是记得避免强度大或腰腹发力的项目。 8.跑步不会把腿变粗.看看马拉松运动员就知道了。但是不正确的姿势会伤害你的膝盖！ 9.终极揭秘：肌肉的密度并不是脂肪的3倍，但密度确实高过脂肪，只是没有那么夸张 10.三分练七分吃或者七分练三分吃只是一个概念，练到位不吃好，再好的教练也没办法帮你减脂增肌。吃好了不练也是白费！ 11.质量，比数量重要。平板支撑、卷腹......所有动作都别只求时间和数量，保证动作质量，才能有训练效果。 12.练后肌肉酸痛，并不代表训练到位。不要为了追求酸痛感而训练过度。也不要因为没有酸痛感而觉得没练到，那只是说明你的身体适应了某种训练模式。 关于TIPS 不是秘籍算我输 1.不要过度执着于体重。体重秤上的数字，上个厕所就能轻一些，姨妈期水肿可能重一些。失恋的效果更好！影响体重的因素很多，别让重量控制你！因为你喜欢的小鲜肉可以看到你的腰臀比例但是看不到你的数字！举个栗子维密的体重基本都是60KG+ 2.每天保持充足的睡眠时间。这会有助于减脂。睡得不够或睡太多都有长胖的可能，并有损身体健康。 3.保持好心情。好心情对于调节体重有一定影响，长期压力大、焦躁和怒意满满，都会危害身体，并让人发胖。 4.减脂并不困难，保持身形才是终极挑战。善待自己的身体，养成良好的生活习惯，要相信运动带来的，远远不止是减肥那么简单！   ©AJS IFITNESS I NEED I FIT |
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