打太极，你的膝关节痛吗？

   太极拳作为国家非物质文化遗产，中国武术百花园中一支奇葩。其动作柔和、节奏舒缓并具有极大的健身养生价值。正它在健身强身、防身自卫及娱乐等多方面所起到的突出功效，太极拳运动受到国内外亿万朋友的喜爱。然而任何运动只要不科学练习都会有损伤的风险，太极拳也不例外。一些太极拳拳友在练习太极拳的过程中由于练习动作不当出现偏差，或者是训练不科学未掌握正确的技术要领，又或者是在打拳过程中腿部长时间处于半蹲姿态、负荷过重等种种原因所导致的太极拳习练者出现一些不适现象，给人们带来了痛苦，比如有的拳友造成膝关节疼痛，行动不便等问题，这严重的影响了太极拳在健身方面的功效，使一些初学太极拳者存戒心而影响练拳的积极性，也有些习练者最终放弃了太极拳的练习。

 
   造成膝关节疼痛的原因是多方面的，不能单从某个方面来看问题，其原因大概有以下一些方面：

  一，从解剖学来讲，膝关节是人体最复杂的关节，由股骨、胫骨关节面、髌骨，及股骨、胫骨关节面外面的游离的内外半月板组成，整个关节有肌腱和肌肉包裹。其活动幅度大，承受力大是主要的特点。当我们单腿承重，再有重心的移动时，其受力负载的情况就可想而知了。

 
   二，练拳前没有做充分的热身准备。打拳之前要热身，应在练拳之前先把各关节都活动，放松开，如先把韧带、关节放松伸拉，不要过力，做下易筋经的准备活动，做下瑜伽的简单活动，放松的抖动全身，从头、颈、肩、臂、腰、膝关节、脚踝关节的顺序进行。心态放松，心平气静状。有些人在练习太极拳时由于时间太紧，就懒得作热身运动，开始就直接进行套路练习，想利用有限的时间多练一遍拳；有些拳师本身就不重视热身运动，认为没什么用，这是非常错误的想法。就像机器不经过预热就直接高速运转对机器的损害就大。科学实践证明，如果不做热身运动，骤然开始练拳，容易造成包括肌腱断裂等损伤。有些人从来不做热身运动，直接练拳是非常危险的。因为膝关节周围肌肉韧带未发热还比较僵硬，动作幅度稍大一些就会造成膝关节的损伤。

   三，膝关节姿势不正确，周身不中正，膝关节前倾，脚尖、鼻尖、百会、会阴、涌泉不是一条线，膝关节超出脚尖很多，不正不直更易造成膝关节痛。而具体练功时容易出现的一些不正确的姿势主要有以下几种：

   1、跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利的下到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。

   2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。陈鑫说：骨节要对，不对则无力，由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作懒扎衣定式时右腿要注意膝关节要与脚尖对照；动作单鞭定式时左腿要注意膝关节与脚尖对照。

   3、重心倒换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆同时两脚不能抓地。出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样子扭来摆去，也会对膝关节造成不良影响，容易使膝关节受伤。

   4、动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分的乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，导致以后会出现关节痛。

 
   四、练拳时间过长，运动量过大，加之用意加重，用意念过多等于僵，求功心切，势必造成膝关节的负荷，在这种心态作用下，练拳受力更大，所以易造成膝关节痛。

   每个人的体质不同，有些人从来不进行体育锻炼。在初习练太极拳时就会感到腿部支撑力不足，腿部容易疲劳，这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤，致使关节疼痛，所以要因人施教，由浅入深，逐步加

   大运动量。在不断增强腿部力量的同时，再将重心下低，让腿部的支撑力逐步增强，慢慢达到动作要求。

   五、练功后不注意休整及保养
   由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张，这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损，就像参加百米冲刺的运动员跑完后不能马上停下来，而是还要进行一段距离的慢跑使身体有一个恢复的过程。

   另外，膝关节除了在锻炼前要充分活动开，结束后做好充分的恢复休整外，还要注意对膝关节的保养，即在练完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风，俗话说：避风如避箭。同时刚练完功，不能马上进入空调房间，或用电风扇对着吹和洗凉水澡，这样由于刚出一身汗，周身毛孔都张开，如被冷风吹就会使关节受风寒，引起中风或关节疼痛。而冬天在不运动时要注意膝关节的保暖，不要让膝关节受寒，不要在大风天气里在户外练拳，这样也容易让关节受风。

   六、不能做到坚持不懈，练拳三天打鱼两天晒网，情绪好练得很苦，膝关节受力大，活动量大，膝关节适应大活动量了。然后歇上几天或几周，膝关节又活动小了，一旦一练拳，就会不自主的快速进入膝关节活动量大时的状态，最易伤膝盖，有的甚至越痛越练，最后留下毛病。

   七、太极拳讲究放松，一旦真的练至能够肌肉放松的时候，往往膝关节周围的肌腱，肌肉也会随之放松，再加之慢练，单重，直接把骨关节暴露直至直接受力，伤人最重。（此阶段非常关键，往往身体留下毛病，且越下功夫伤害越大）有人说得不得真传，有时全在此阶段应该是有一定道理的。

   另外，提醒各位拳友，由于陈式太极拳多震脚动作，所以对膝关节的要求就更高，膝关节的承受力就更大，对于年青人，方法正确后，脚自由下落，不要使劲跺脚，可以练习，但对于老年人，多因骨质钙化，不宜震脚，只轻落地即可，以免运动伤害，万事难求完美，不必羡慕他人，持之以恒，循序渐进。