练太极拳从这四个方面下手，轻轻松松解决膝关节疼痛问题！

有些太极拳爱好者提出问题，说自己练习太极拳有一段时间了，但练习过程中出现膝关节疼痛，这是怎么回事？针对这一现象，我们为广大拳友们提供一点参考意见：正确练太极即可避免膝关节疼痛。

一、练拳之前关节活动要充分

练拳前如不充分放松关节，膝关节周围肌肉韧带比较僵硬，稍有不慎就会造成膝关节扭伤，从而出现疼痛现象。因此，练拳之前一定要认真做好准备活动，不要忽视关节活动操哦！

二、练拳姿势要正确

（一）不要跪膝

练习时膝关节过脚尖，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利的下到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。

（二）定式时实腿膝关节与脚尖要对照

膝关节与脚尖方向不一致，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作“单鞭”定式时左腿膝关节与足尖方向要一致。

（三）重心转换时动作幅度过大，旋腰转胯时没有做到脚趾抓地，易对膝关节造成不良影响。

（四）动作转换时虚实要分明

一些习练者动作转换时虚实不明，容易不小心使膝关节受伤，导致关节疼痛。

三、练拳后要注意休整及保养

太极拳对大腿的肌肉和膝关节静力负荷量和疲劳程度丝毫不亚于蹦跳等爆发性的动力性运动，练拳后如不注意休整放松，就容易使腿部肌肉僵硬而导致膝关节劳损。另外，忽视膝关节的保养也是造成膝关节疼痛的原因之一。练完拳后，不宜对着空调或风扇吹，也不宜洗凉水澡，以免关节受风寒而造成关节疼痛。天气寒冷时更要注意膝关节的保暖。

四、初学者不宜重心过低，运动量过大

部分初学者练太极拳时勉强压低重心，造成腿部支撑力不足，腿部疲劳，容易使膝关节在控制能力差时受伤，致使关节疼痛。所以拳友们不要想一蹴而就，要由浅入深，逐步加大运动量，不断增强腿部力量的同时再慢慢降低重心，万不可急功近利