你们说完晚安后真的都睡了吗？ 你可能认为少睡会儿没什么大事儿。 《美国国家科学院院刊》上研究发现， 每晚睡眠不足6小时， 持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。 即使一晚睡眠不足， 也会对人产生严重危害。 今天，说完晚安就真的晚安吧！ 
都市网综合（常文珂）你们说完晚安后真的都睡了吗？你可能认为少睡会儿没什么大事儿。据《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。 即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。据一项新研究显示，成年男性睡眠不足可能会使其颈动脉血管壁增厚，从而增加患冠心病的风险。研究人员通过超声检测，发现平时少睡一个小时的人，其颈动脉内膜中层会增厚0.021毫米，这个看似微乎其微的变化却会增加人们患上冠心病的风险。此前有关睡眠和心脏病的研究已证实，睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4时-7时，通常称为危险"凌晨4时"。这一时段机体处于有梦睡眠和"睡醒周期"生理节律，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。 睡眠不足指的是没有达到正常的睡觉时间。长期睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。 睡觉少了，就像是身体欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究专家们都集中在睡眠时间的长短对人体健康的影响，之前研究发现，一般人如果只是二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果人们每天都少睡1个或半个小时，那么长期累积下来的"睡债"对一个人的影响是很大的，是不可逆的。 
助眠小贴士 1、晚餐掌握"77"原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。 2、经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。 3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃"烧得慌"，因而影响睡眠。 4、用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。 5、每天都要准时睡觉，准时起床。 6、床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。 7、白天要做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。 8、睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。 9、睡觉前不要喝太多水或饮料。 10、睡觉前尽可能的不要喝茶水。 专家称，睡眠不足已是健康一大杀手，全球45%的人睡眠不足。报告建议成年人每晚睡眠时长应在7至10小时，并警告：如果每晚睡眠时长不超过5小时，甚至能引发心血管疾病或猝死。这绝不是危言耸听，熬夜只会让你身体越来越差。拒绝熬夜从你我做起，为了自己为了家人让我们充足睡眠健康生活。今天，说完晚安就真的晚安吧！ |
晚睡的人很危险！研究发现：长期睡眠不足将改变基因 https://post.mp.qq.com/kan/article/2713129639-348961731.html?_wv=2147483777&sig=c9bca8ae93d274cbf38594d3a864ba35&article_id=348961731&time=1555640348&_pflag=1&x5PreFetch=1 晚睡的人很危险 研究发现：长期睡眠不足将改变基因_都市网 http://www./dsw_content/2019-04/19/content_4716279.htm |
