如何提升专注力？

如何提升专注力？就工作方法而言，我比较认同前面那位朋友提到的番茄工作法。我使用该方法已经有相当一段时间了，效果很好。另外，我们还可以通过精力管理和练习冥想来提升专注力。

番茄工作法

具体方法已经有人介绍了，我就不赘述了。我发现有相当一部分的番茄爱好者，只抓住了番茄钟，而不是系统的番茄工作法。可能有人会觉得奇怪，番茄工作法不就是番茄钟吗，这两者有区别吗？区别大了！番茄工作法的灵魂是一套完整的PDCA（Plan-Do-Check-Act）流程，而番茄钟仅仅是形象代言人罢了。番茄工作法最大的特点是：计划和效率。而番茄钟，我认为最大的优点是：专注和劳逸结合。

为了用好番茄工作法，有些朋友们特意从网上购买了番茄钟用于计时。最后几乎都给我反馈，实在没法用，闹铃太响，影响到同事了。

精力管理

精力就是做事情的能力（持续做事的续航能力），包括体能、情感、思维、意志四个方面。精力管理就是为了提升专注力，确保良好的工作状态。精力管理的三个步骤：

明确目标

人生目标会带来专注、目标感、激情和恒心。

正视现实

逃避真相会消耗大量精力。

付诸行动

• 规划方式。每天设定养成习惯的任务，重复预想，明确目标，设定自己的相应行为。
  

• 记录进展。每天进行行为自查。自查可以帮助你看到个人预想和实际行为的差距。
  

冥想

冥想能够改善人们的健康状况，提升人机关系，增强处事技巧，相对于其他修身养性的方法，它有独特之处：我们可以通过冥想进行全方位的自我认知，并最终引领自己到达内在意识的核心。

我是去年开始练习的，感觉最大的好处就是：平静和专注。