男性的脂肪分布大多都是腹部,而女性的脂肪分布则在腿部和臀部。所以相对而言,男性减肥的优势大于女性,因此采取的减肥的方式也不同。 但可以确定的是,只要保证卡路里的限制,也就是摄入的热量<消耗的热量,你就可以减肥。这一点毫无疑问,因为这就是减肥的基础原则。 那么第一步,控制饮食,这一步没做好,后面的就不用进行了。 控制饮食首先要算出你的TDEE(每日维持卡路里的热量),大家可以自行上网搜索TDEE,然后会出现这个: 女的是Female,男的则是male,之后的年龄、体重、身高、锻炼次数和体脂率相应的填入里面的空格里,就可以看到你的TDEE了。 假如你的TDEE是2000,为了减肥,你需要减去500卡,也就是说,你每天只能吃1500卡的热量。 第二步,开始运动。 什么?每天做1000个仰卧起坐?拜托,局部减肥是不存在的,为了减掉腹部脂肪,你需要连同身体的其他脂肪一起消耗。 选择任意一种的有氧方式:跑步、游泳、爬山、踩单车、HIIT。 但是单单做有氧运动还是不够的,你还需要做无氧运动。因为每公斤肌肉可以消耗约13克的脂肪,这里需要说一句:脂肪的消耗并不是在运动的时候,我们每时每刻,都是消耗脂肪。所以,越多的肌肉消耗的脂肪就越多。 一周抽出3-5天的时间,去健身房做无氧运动30分钟,有氧运动30分钟,再加上平时饮食上的控制,减肥轻而易举。 以上就是我的全部内容,感谢大家的阅读,如果这对你有帮助,不要忘了关注和点赞噢~谢谢! |
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