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研究发现，人体出现困倦的媒介就是血清素，而神经元在制造血清素时需要色氨酸。所以，如果想要提高睡眠质量，就应多吃含有色氨酸的食物。日常生活中，很多食物中都含有色氨酸，常见的有牛奶、苹果、香蕉等，一般在晚餐时可多吃一些，睡前也可适当吃一些，提高睡眠质量。 失眠者可多吃7种食物 香蕉：除能平稳血清素和褪黑素外，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
土豆：能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。  亚麻籽：在就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙亚麻籽，能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。  蜂蜜：往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。  杏仁：既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂—镁。
菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，是完美的天然对抗手段。  此外，想要改善睡眠，饮食营养构成应以高热量为主，需补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。 |
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