「打卡12」女人“百病起于寒”5个瑜伽动作帮你滋养子宫，驱赶宫寒！

第23轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Mirabai Ceiba - Gobinda Hari来自瑜伽网00:0009:01

现在的都市女士由于亚健康，不仅缺乏运动，日常又总是呆在空调房里办公。日积月累得宫寒的女性有很多很多。

宫寒，不仅影响女性的身体健康，还会影响女性的美丽。对于体质偏寒（平时就比较怕冷，手脚容易发凉）的人而言，比较容易出现宫寒。

另外，偏爱冷饮，不注意保暖的人群，也是宫寒青睐的对象。

一般而言，普遍女人都会宫寒，中医判断宫寒的全身表现为小腹冷痛，得热痛减，怕冷、手足发凉、腰酸腰凉、性欲淡漠、舌质黯淡等。

导致宫寒的原因

1

整天吹空调

上班的白领女士长期在空调房间，尤其是夏季，因为外面的气温很高，所以空调的温度一般很低，长时间被冷气吹，手脚就会冰凉，这个时候我们的子宫就遭受了寒冷被侵害，这样很容易宫寒。

2

过度减肥

减重的话应该是一点一点的往下降，而不是以完全不吃饭的方式达到效果，另外运动强度也不要太强，要慢慢增强，如果减重方式不对的话，对子宫也有一定的伤害。

3

爱吃生冷食物

在中医的传统中，女性的体质属阴，不可以贪凉，冷饮、冰茶、冰淇淋等不可贪吃，吃过多寒凉食物，这些食物进入体内会消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫。

如何改善宫寒问题

瑜伽是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜伽运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。

今天小编给大家介绍5个瑜伽体式，能刺激经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖，来治疗宫寒。

1

脊柱扭转式

1、坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧。

2、屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。

3、身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。

4、左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转。

5、深呼吸5次后换另一侧身体练习。

2

猫式

1、跪姿，双腿、双臂与地面呈90度。

2、吸气时，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送。

3、呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。

4、 重复3-5次。

3

简易坐姿

1、垫子上，两腿前伸，弯左腿，把左脚放在右大腿之上。

2、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐。

3、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松。

4、保持姿势，自由地呼吸。

4

束角式

1、坐立在垫面上，双腿并拢。

2、屈右膝，脚后跟靠近会阴部，屈右膝，双脚并拢。

3、双手握住前脚掌，吸气，脊柱向上立直。

4、呼气，身体向前向下，双脚靠近垫面。

5

婴儿式

1、双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上。

2、从髋部折叠上半身。胸部贴于膝盖上，手臂延长地放在面前。

3、把你的额头轻轻放在垫上放松。专注于你的身体。

4、保持1-5分钟。

除了练习这5个而瑜伽体式，宫寒腰疼的伽人们还要注意：

1、饮食调节，避免吃生冷寒性的食物，如白菜、白萝卜、绿茶等等，多吃些温热食物，比如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣等。

2、要改变自己不良的生活习惯，注意日常保暖。

只有腰部气血充足，运行通畅，就可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。

经常练习瑜伽能使身体气血畅通，缓解宫寒。所以，伽人们一定要学会呵护自己的身体。

将瑜伽培养成自己的日常习惯和生活方式，把身体照顾好，把喜欢的事做好，把重要的人待好，你要的一切都在路上！