每天16:00,五星大厨教你4道家常小菜!
每天16:00,五星大厨教你4道家常小菜! 对于小暖来说,春天有3件事是最难熬:1、春困;2、过敏;3、上火。(不知道大伙有木有同感) 作为美食编辑前两个没办法规避,这最后一个防上火总得树立个标杆吧?这不,小暖故意胡喝海吃了几天,终于成功便秘+上火了,就是为了给大家测评一样食物,这绝对是清肠、治便秘的最佳选择。 看图片大家也应该猜到了吧,这个“宝藏食材”就是芹菜! 清肠的美食有很多,但我们常说的八大清肠能手,我这里有一个排行名单: 红薯(纤维素多,低脂热量低又能饱腹) 燕麦(富含膳食纤维和维生素B6) 糙米(纤维素是白米的两倍) 绿豆(清热解毒、除湿利尿、消暑解渴) 薏仁(可促进体内血液循环、水分代谢) 苹果(较多的半乳糖醛酸、果胶) 海带(富含碘和硫酸多糖) 而最后一种,就是清肠第一名的芹菜。 别以为小暖夸张,芹菜的清肠、通便效果实在是太惊人了,便秘了3天,今早榨一杯芹菜汁,调点蜂蜜喝满满一大杯,再照常吃个早饭,大概不到10分钟,就有排便感了。 这都归功于芹菜中含有丰富的膳食纤维,被人体吸收后,可以促进肠胃蠕动,缓解便秘;而且对于减肥瘦身是很有帮助的。 除此之外,芹菜还含有多种对人体有益的营养物质,其中蛋白质和磷的含量比瓜类菜高1 倍,钙与铁的含量是西红柿的20倍。 芹菜叶的营养更为丰富,营养专家们对芹菜13项营养成分进行检测,发现芹菜叶有10项指标明显超过了其茎杆。叶中胡萝卜素含量是茎的88倍;蛋白质是茎的11倍;钙超过茎2倍。 100克芹菜的营养成分▼ 翠绿鲜嫩的芹菜虽然一年四季都能买到,但春季才是最适合吃的。春季的芹菜爽脆可口,又带有清香,既可热炒、凉拌,亦能作馅,食法众多,有着较高的营养价值与食疗价值,古人赞其为“菜之美者”并不为过。 那么芹菜怎么做才好吃呢?今天小暖就带来2种最好吃的做法:芹菜炒香干+ 芹菜炒鸭胗,都是非常快手的家常菜,简单、快手,只要掌握几个小技巧,既营养又好吃~ 不过在吃之前,芹菜的二三事你得知道: 1 芹菜、香芹、西芹的区别 西芹:一般比较干且比较香,多做香料使用。 香芹:一般水分足,通常作为蔬菜的一种。 香芹:可生食或用肉类煮食,也可作为菜肴的干香调料或做羹汤及其他蔬菜食品的调味品。 左上为芹菜,左下为香芹 右图为西芹 西芹有一种特殊的味道,略像药味,所以我们那边又叫它药芹,西芹比普通香芹粗,茎叶都是是碧绿色的,而普通的香芹比较细,下半茎部是白色的,叶子和上半部分是绿色的。 2 芹菜的2种错误吃法 01 不吃芹菜叶 很多人炒芹菜的时候,留下芹菜梗而舍弃叶子,这种做法是错误的。因为芹菜在生长的时候,接触光合作用最多的就是芹菜叶,所以叶中的营养要比茎高。 因此我们在挑选的时候,尽量要选择带有芹菜叶的芹菜,这样的芹菜也更新鲜。 02 盐放太多 芹菜富含钠元素,100克芹菜中有含钠高达160mg,健康的成年人每天摄入食盐的含量不能超过6g,对于高血压患者来说,不能超过5g。 因此,我们在烹饪芹菜时,一定要少放盐,建议正确的做法是:在芹菜已经炒熟后再放盐,也就是最后一步的时候再放,并减少用量。 知道了这些,芹菜就能吃得更营养更健康,戳视频↓快跟着大厨一起做起来吧~ 芹菜炒香干 大厨窍门:芹菜不爱熟,要先下锅炒,有的人习惯先把芹菜焯一下水再炒,可我总感觉芹菜的营养可能就流失了,所以我一般都是直接下锅炒,切细点炒就好啦。 食材 芹菜 / 香干 / 姜蒜 / 葱花 油盐 / 鸡精 / 白胡椒粉 / 酱油 做法 1、食材处理:芹菜摘洗干净,香干也用清水冲洗一下。然后都切成段,芹菜太粗的要切细。 2、煸炒:锅中加少许底油,放姜蒜末爆香后先放芹菜翻炒一下,再放入香干翻炒。 3、调味:加胡椒粉和酱油翻炒至熟,出锅时放盐、葱花还有鸡精调味即可完成~ 芹菜炒鸭胗 ▲点我,我是视频 大厨窍门:鸭胗处理不好,容易老,咬不动。所以做这道菜的关键点,一是刀工的处理,二是火候的掌握,急速快炒。 提前秘制碗汁,不仅可以缩短烹饪的时间,醋还可以让鸭胗口感更脆。 王培新 暖暖大厨 中国烹饪大师、萃华楼总经理 食材 芹菜/鸭胗/彩椒/葱姜蒜/淀粉 鸡精/盐/料酒/醋/香油 做法 - 1 - 食材处理:鸭胗斜刀剃掉外层的皮,打上十字花刀,将芹菜去筋切成段,彩椒切条。 鸭胗外皮去掉口感更好,打上十字花刀便于鸭胗的成熟;芹菜去筋可防止塞牙 芹菜可以清热解毒,肝火旺的人可以常吃芹菜 - 2 - 碗芡首先放盐,加入鸡粉,两勺料酒,一勺醋,胡椒粉、香油拌匀,再倒入淀粉即可。 大厨窍门:调制一份碗汁,调味和勾芡的时间都省了,即可急速快炒、快速出锅。 - 3 - 焯水:水70度左右倒入料酒下鸭胗,烫一下就捞出放入盘中备用。 - 4 - 过油:把油倒入锅中,七成热时下鸭胗过油3秒出锅,沥干油分。 过油可以让鸭胗快速成熟,既保持它的水分,又能保持它的脆感 - 5 - 煸炒:起锅将香葱、姜片爆炒香味,再把鸭胗、芹菜倒入锅中,倒入拌匀的碗汁,大火快速翻炒就可以出锅了。 最终成品 |
|