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1、每天吃到绿色蔬菜 吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。既使不渴也要喝水。 2、每周保证一条鱼 鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。 3、把坚果当零食 与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。 4、坚决向烟酒说“不” 烟、酒能别沾就别沾，能戒就早点戒，受益的不止是你，还有全家人。吸烟是所有危险因素中导致肿瘤第一位的因素，它可以导致除肺癌之外的数十种肿瘤。酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！ 5、控制油、盐、糖用量 培养清淡的饮食习惯，少油、少盐、少糖才是我们健康生活的基本保障。《中国居民膳食指南》指出，油：每人每天不超过30克。盐：每人每天不超过6克。糖：每人每天不超过25克。 6、不要总吃剩饭剩菜 隔夜剩菜中的维生素，尤其是维生素C被大量破坏，还会产生大量亚硝酸盐，对人体健康产生危害。 7、坚持每天运动 一周3到4次的大步快走，一次40分钟以上，如果能够每天坚持就更好了。也有很多人工作日不运动，周末出去大练一次，这样还不如每天锻炼半小时效果好。 8、快走是最好的方式 健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。有研究显示，健步走还能预防多种癌症。 9、不要久坐 美国癌症协会在美国流行病学期刊的一项研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险！包括：癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化疾病等。与每天坐不到3小时的人相比，如果一天坐6个小时或者更久，过早死亡的风险会增加19%。建议每坐1小时就站起来动一动。 10、熬夜就是熬命 保证睡眠就是在保证寿命。最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。 11、每天睡个子午觉 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。 |
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