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跷步运化中心功，左右交并上下通；调心调息又调身，气功要素备其中；动静相兼不偏颇，三田并顾分浊清；体内气机自周转，导引按鞒寓于行。  三田开合法 口诀：三田开合法，医疗最稳健；右脚迈半步，双手聚丹田；高升到印堂，合掌指青天；合时要虚拢，开时向外翻；手开过肩宽，注意肘要圆；合时掌心对，慢合上丹田；降时掌微拢，膻中指尖联；手落中丹田，开合再一遍；上身有俯仰，重心有后前；第三次开合，呼应下丹田；蹲时下后腿，保持腰不弯；下蹲如落雁，起立要悠然；三田做开合，穴位成水平；虚实关键处，提落在膻中；四方各一遍，顺逆八次功；呼吸始自然，气稳得神清；进则开时呼，合吸气匀轻。 【解释】三田开合是在上丹田印堂，中丹田气海，下丹田会阴三穴位水平位置，各做一次开合。做法顺序如下： 右脚向前迈半步，双臂下垂，指尖微拢，从腹部起，旁离任脉，离腹胸半尺而上(图39~40)，至印堂手指上翻，使劳宫穴与眉平齐。同时左脚虚起，重心落在右脚。在印堂处，两手合掌内虚(图41)，然后两手手心向外转，手背相对，做开式(图42)，不要做“投降”样子，要保持肘部手的内圆。手开略过肩宽，即转内合。内合时重心由左脚向右脚过渡，双手内合，重心又移至右脚，双手合拢，中指平时相联，从印堂下至膻中(图43)，重心落于双足。手降落至丹田时，双手即做开式(图44)。开后做合式时，重心前移，后脚虚起(图45、46)。合后双手弧形提到膻中后下落，随着双手下落，腿下蹲到前大腿平即可(如腿部有病，可略蹲；双手与会阴穴呼应)，在会阴穴水平膝前做开合。重心在两足，前脚负重略大。上身不可弯曲，头不要低垂(图47、48、49)。  做完下丹田开合后，即起立。起立时双手自然下垂，,犹如旭日出水时冉冉而升。起立后提手，升至膻中，重心分落两脚，手下落至丹田，微有开状(图50)。随后(左)脚转九十度(图51)，身躯随转，右脚后跟虚起，然后上一步，仍是右脚在先(图52、53)。这样共做四次，逆太阳的走向而转向。在第四个方向做完后，迈出左脚，原地不动，开始按太阳的走向再做四次三田开合。除左脚在前外，其它同上。做完第五个三田开合后，以脚尖为轴，转90度，身体随之而转，直到做完这后四个三田开合。  至此，三田开合一一跷步运化功预备式做完。这时左脚在前，正好与下一式衔接。 在三田开合中，手势是很重要的，手心、手指方向在起落中向下，则治阳亢阴虚之症，例如高血压；掌心向上则治阳虚神疲无力之症，例如低血压，血象低等。阴阳失调而无过虚、过亢时，则起落中保持掌心向着身体即可。 【动作分解】(1)迈右脚，脚尖点地，然后放平，重心放在两腿中间。 (2)两手合于中丹田前。 (3)两手沿腹中线两侧外上升。 阳亢阴虚者手指向下，上升较快(图54)。阳虚神疲无力者手心向上，缓慢上升(图55)。  阴阳失调而无过虚过亢者两手手指相对，一般速度(图56)。 (4)上升到膻中水平后，手势随身体体势而变化，如手指向下的，则手指自然相对，手指由下变为向上，而手心相对合在上丹田(印堂—两眉之间)；手指原来相对的则将手指由下变为向上，也是手心相对合于上丹田；手心向上的手指到膻中水平后则应慢慢相对，然后手指向上合于上丹田。手势上升时，应注意不要端肩，手指不能弯曲指向胸颈部，以免憋气、恶心、头晕。 (5)合于上丹田前，左脚虚，右脚实，上身略自然前倾(如故意前倾，则会造成头部下俯)，仍保持头部垂直状态。 (6)两手合于上丹田后，变前(右)脚实，后(左)脚虚为两脚平实，逐步为后(左)脚实，前(右)脚虚。 (7)前脚虚时要坐腰，上身自然后倾，保持悬顶(注意，不能故意向后仰，否则会使重心过分后移而不稳定，使胸、心紧张)。 (8)做开式时改手心相对为手背相对，随着重心后移，两手向两侧沿印堂水平弧形分开，过肩宽即止，保持两手指、掌、臂与胸上部连线呈圆弧形。还应保持垂肩坠肘。若垂肩坠肘有困难时，意念亦应想到垂肩坠肘。  (9)做开式时，要保持劳宫穴与印堂穴在同一水平上。 (10)由开式转为合式时，手心相对合于印堂穴，在合的过程中，前脚由虚变实，后脚由实变虚，因此上身自然前倾。 (11)合式后，手下降到膻中时，两脚虚实平衡。下降形式有三种： 阳亢的手指相对，手指逐渐向下。向下时速度慢于原来上提速度； 阳虚神疲无力的手指相接，手心向上较快，由胸两侧下降； 阴阳失调的，手指相接后，手心向内(向着身体)下降速度与上升速度相同。  (12)手至中丹田，做开、合式，开时前脚虚，后脚实；合时前脚实，后脚虚。其余皆同于上丹田开合。 (13)做完开合式，手提升到膻中，两脚平实后手继续下降(仍分三种形式升降)。 (14)手过丹田后，继续下降时，身形下蹲，后脚跟自然提起，重心放在双脚，前脚负重略大。下蹲的目的在于使双手在下丹田(会阴)膝盖前下方做开合。 (15)下丹田的开合做完后，起立。起立时双手自然随升，不要上提。起立后，两手提至膻中，然后两手自然导下，在中丹田处略开，身体转向。 (16)转向的方法是，后脚转90度，身躯随着转过来，前同即变为后脚。原面向东方，则此时面向北方。 (17)后脚迈上一步变为前脚，即仍是右脚在先，这时开始做第二个三田开合。 (18)这样东北西南各做一次，共做了四个开合。  (19)四个开合做完后，再按先前转来的方向转回去，即南西北东各做一次，共四次。做时以左脚在先，其它做法同右脚。 (20)反向的四个三田开合做完后，恰好又回到原来面对的方向。因此，在选择第一个三田开合面对方向时，应考虑选择做完三田开合后可以行进的方向。 (21)做三田开合时，开始不必加呼吸，以自然呼吸为好，熟练以后，可以开时嘘气，合时吸气。但在下丹回开合时不宜配嘘吸。 (22)三田开合的意念活动，开始时可以想着动作，熟练后最好什么都不想(入静)，如果做不到入静，可以数数，如一提，二开，三合，四降……之类，由自己编数数。 |
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