健康君：“不知道大家身边有没有这样的人，不管是冬天还是夏天，手和脚总是冰凉的，怎么也捂不热，尤其是在冬天，即使身上一点都不冷，手脚还是冰凉，甚至有些麻木。其实这个症状说明了全身的血液循环不是很好，尤其是对四肢的小血管的供血能力不足”。  在文章开始之前，健康君先为大家讲解一些关于血管的小知识，我们知道，全身的血液都是需要从心脏泵出的，手脚也不例外，由于这些地方得血管比较细，而且距离心脏比较远，因此对心脏和血管的健康要求很高。 当然正常人都是没问题的，但是若是心脏或血管任何一方出了一点问题，都有可能出现手脚冰凉的情况，因此这个症状也可以作为判断心血管疾病的参考指标。 其实不仅仅是手脚，嘴唇也可以作为参考指标，例如正常人的嘴唇是红润的，只有当寒冷的冬天时会有发紫的情况出现，但是若是心血管有问题的人可能一直都是青紫的，因为那时缺氧的血液的颜色。  血液循环不好？做2事，戒3习，强心健体
多做低强度的有氧运动：手脚血液循环不好最多发生在中老年身上，因此做运动的强度不宜过大，即使对青年人来说，若是心血管状态不好，运动的强度也不能很剧烈。 健康君比较推荐的有氧运动包括慢跑、游泳、家务活、羽毛球等等，这几项运动的危险系数都很低，对心血管不太好的人来说都是绝佳的运动方式。 不过运动也要科学进行，每周做4次，每次在50分钟左右，在运动前进行充分热身，运动后进行充分拉伸，坚持一段时间后就会发现身体比以前好很多。 因为通过锻炼可以增加人体的肌肉量，从而间接提升基础代谢，提高产热，同时还有利于提高心肺功能，这样就不会手脚冰凉啦。 多吃含有纤维素多的食物：这一条其实是为了降低血液中的糖含量的，因为根据中国营养膳食指南得数据，中国人日常生活中的糖分摄入是超标的，也就意味着有更多的糖进入了血液。 而增加食物中膳食纤维的含量可以有效减缓血糖的升高，因为在胃中膳食纤维可以延缓食物的消化速度，减慢营养的吸收，从而显著降低餐后血糖，要知道，很多糖尿病患者的初期症状就是四肢小血管闭塞，产生麻木的感觉。 膳食纤维还能促进肠道蠕动，具有很强的锁水功能，可以软化大便，预防便秘。这类食物包括全谷物、水果、蔬菜等食品。 
戒晚睡：熬夜对现在的人来说已经成为了常态，但是大部分人只有真正尝到苦果之后才会意识到熬夜的危害性，据统计，全世界熬夜猝死的人数中，80%都有过熬夜的经历。熬夜已经成为仅次于吸烟的健康杀手。 戒油脂：健康君不提倡大家完全戒油脂，因为这是人体的一种必须成分，但是一定要限量，因为过量油脂很容易引起肥胖，因此血脂升高，增加动脉粥样硬化的几率。 这一个建议可以配合多膳食纤维实行，因为膳食纤维还有增加饱腹感的功能，延长人的饥饿时间从而减少热量摄入。 戒焦躁、发怒：有人认为这与心情无关，其实是错误的，人在生气、发怒、焦虑时会分泌一种激素，叫做去甲肾上腺素，使四肢的小血管收缩，减少血流，增加血压，因此要学会淡然处世、波澜不惊。  判断自身血管情况的几个小技巧脚踝是否水肿：脚部是人体最低的部位，因此若是血流不畅一般会最先积聚在脚踝，若是站一会或者坐一会后发现脚踝有水肿，说明心血管状态不好了，要及时检查。 精神是否良好：正常人在经过一夜的睡眠之后会有一个比较好的精神状态，但是血管不好的人一般是大脑缺氧的，也就是比较嗜睡，即使在清醒状态时也感觉浑身没有力气。 呼吸是否顺畅：这里健康君说的呼吸是指在正常运动时的呼吸状态，例如以前自己爬一层楼不会太喘，但是现在爬到一半就感觉呼吸困难。这就要去检查一下心功能了。  |
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