五个步骤呵护膝关节疼痛

症状

• 膝关节有疼痛感，尤其是当膝关节盖承受一定的重量或者是弯曲的时候。

引起原因

• 最有可能的情况是，使膝盖骨与股骨（大腿骨）之间的关节处承受太大的压力。比如说，做深蹲的动作时增加的压力超过了你所能承受的强度。

诊断

• 髌股的疼痛症状，一般被称为膝前疼痛。这种情况一般是由于膝盖骨与股骨之间的不规则排列引起的，当关节弯曲的时候，会导致两骨之间的摩擦，从而产生疼痛感。如果不及时加以诊治，这种经常性的摩擦很可能会引起膝盖骨后侧的软骨的损伤。

应立即采取的措施

• 首先应该避免产生疼痛的各种活动，包括推举等练习。肌肉受伤的原因很可能是附着在臀部的肌肉的紧张与衰弱，这在做深蹲时会造成膝盖骨的排列错位，而且会使股内侧肌和位于大腿前侧的股四头肌逐渐地萎缩，而它们可以帮助稳定膝关节。
• 那应该如何去做呢？应该伸展臀屈肌与臀伸肌。一种使两者都可以得到锻炼的简单方式是单腿撑桥：仰卧在地上，左膝弯曲90 度。右腿平直地放在地面。保持躯干正直，然后左脚向地面下压，臀部抬起，此时你的右腿应该与你的身体呈一条直线——抬起45 度。这样算是一次练习。完成这样的动作10 次，然后换另一条腿重复。在一天中每隔几个小时做10 次这样的动作。

• 为了防止股内侧肌的衰弱，以便能够很好地完成深蹲动作，可以做以下这种简单的锻炼（1 天3～4 次，1 星期5～6 天）：坐在地上，双腿在身体前方伸直，收紧股四头肌持续5 分钟，重点是股内侧肌的收缩。这算是1 次。1 天做3～4 组这样的动作，每组20 次，两组动作之间休息30 秒。

稍后应采取的措施

• 如果你的疼痛在两星期内消失，那么就可以重新进行腿部锻炼以及深蹲动作；如果你可以轻松地、无疼痛地完成箭步蹲的动作，也可以继续进行这样的训练。但如果你的疼痛仍在持续，就应该求助于运动医学专家。
• 目前怎样保持膝关节的健康？当你做深蹲动作的时候，一定要保持重心慢慢地上移，同时要时刻注意锻炼时的姿态。