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太极拳在中国历来就被称为神拳，即神秘之拳。中国古人穷毕生精力，有成就者也“代不数人”。所谓“每见数年纯功者，率自为人制”即指这劳而无功的窘境。近数十年来，简化太极拳和竞赛式套路风行于世，被人们戏称为“太极操”或“太极舞”；而民间流传的传统太极拳，又高标自己的神秘传统，内气外功，阴阳八卦，不知所云。尽管不少大师除了传授“苦练”外，别无二法。尽管修炼者众多，有功夫者往往误入“旁门”而不自觉，无功夫者也年岁渐增“深悔从前错用功”。有人断言，目前世面上习练的太极拳，百分之九十九都不对，这绝不是危言耸听。 坚守传统，走出玄虚，以科学精神探索太极拳的奥秘，争取把神秘化为平常，把深奥变为简单，成了我运动养生的追求。我四十余年来习练太极拳的心得体会。太极拳疗法是通过全身运动、修复阴阳平衡来发挥作用的。太极拳讲究的是形顺气自顺，气顺周身顺，进而达到健身和养生的效果。另外在练习中，讲究身体垂直中正，因为人体直立活动时全身放松，呼吸顺畅，活动时不易感到疲劳，肌肉不会有酸痛、疲劳感。同时，还能使唾液分泌增加，胃肠蠕动加快，及时清除人体废物及有毒物质，利于身体尽快康复。  太极拳 坚持纯正太极拳的追求者，一个体育人对传统文化的全新解读，大美中和一个非武林人士对中国武术的旁观思考，也许会对专业武术的理论研究提供借鉴和启发。要知道，太极拳的发展永无止境，在多元化的时代背景下，不同角度的研究和平心静气的讨论，有利于这一传统瑰宝与当代科学的融合，与时代发展的同步，更彰显其文化意义和武术价值，丰富人类的健身体育和健脑智育。 太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理为一贯。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用功之久，不能豁然贯通焉。虚灵顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。  太极拳 练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。圆活连贯：指肢体的连贯以及动作与动作之间的衔接，是对柔性性及协调性的训练。虚实分明：是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象，一般来说主要是指下肢力量强，稳定性好。呼吸自然：指呼吸自然、匀细，徐徐吞吐，与动作自然配合。 英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱、慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋御众之形，快何能为。立如平准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。  太极拳 动作舒缓的太极拳，其实是一项非常适合癌症患者的运动。太极拳动作柔和，锻炼后患者劳而不累，不仅利于肢体关节保健，还对胃肠道、肌肉神经以及大脑有保健作用，长期打太极拳可提高癌症患者机体免疫力，降低癌症复发危险。癌症患者的康复，一是需要良好的体质，二是有良好的心态，而打太极拳不仅锻炼了身体，使身心得到极大放松，强化了自身免疫力，进而阻止和延缓病程进展。通过太极拳慢慢调整人体的生理功能，从而增强体质，提高抗病能力，以达到强身康复的目的。  太极拳 太极拳是受中国传统哲学影响最深的一个拳种，体现了中国传统的养生文化和健身特色。太极拳属于小到中等强度的有氧运动，并且在平衡、柔韧功能提高方面有明确的作用，在国外也被列为改善平衡功能的运动项目之一，太极动作柔和有耐力，对机体有一定的康复治疗作用。太极拳作为一种低强度运动，可以一定程度上降低心率，减轻氧化应激。 既往的研究提出不同类别的太极拳（陈氏太极和杨氏太极）均可明显改善心脏功能指标，如脉率、心搏出量、心搏指数、心输出量、心脏指数和心肌耗氧指数、血管功能指标，如脉压差、平均动脉压、平均收缩压、平均舒张压、血管顺应度及总外周阻力等。太极拳运动对经过心源性心脏手术后所引起的并发心脏衰竭具有预防治疗作用，可以改善患者心电图和超声心动图，升高患者肺毛细血管契压（PCWP）和心脏指数（CI），且运动时间越长，其治疗效果更佳。  太极拳 每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳：粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里。学者不可不详辨焉，是为论。 在进行太极拳锻炼时应注意，锻炼之前5-10分钟的热身运动是必要的，尤其对于冠心病患者，充足的准备活动是十分重要的。除此之外，有条件的朋友在进行太极拳锻炼时可以监测自己的心率，以提高心率20次/分以内为宜。  太极拳 癌症患者的初期康复锻炼，是在放化疗后人体极度虚弱的情况下开始起步的，不能疲劳过度是第一重要的。所以应该避免激烈的体育锻炼，选择柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症患者康复期首选的好方法之一。小编认为，癌症患者的初期康复锻炼，是在放化疗后人体极度虚弱的情况下开始起步的，不能疲劳过度是第一重要的。所以应该避免激烈的体育锻炼，选择柔和轻灵的太极拳锻炼是癌症患者康复期首选的好方法之一。 王宗岳所编太极拳谱，自武禹襄得之舞阳盐店后加解说，杨禄禅亦承用之，然传者于原谱旧文与武氏解说莫能识别。予既详考端末，辨而析之，遂就原谱为之笺释。其武氏之言，有须疏明者，别有论撰，兹不及焉。至若绷应做掤、履当作捋，若此之类，新论正名篇详之矣。今悉加刊正，故异于他本，学者可无疑焉。 |
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