方步的发力方式，让你的头脑与身体不再有盲区！【Level2基础提高篇】

舞语

很多人学习拉丁舞都会有这样的困惑：

• 我脑袋里清楚，但就是身体做不到；

• 老师讲的我都能听懂，但总觉得有种云里来雾里去的感觉；

• 在基本步中我也有发力，也用力去跳，但为什么力量看上去总是很拙，而且并没有什么好的效果？

• 我回家不敢自己练习，怕练错了养成了不对的习惯更不好改。

 所有这些现象，看似出现的问题不一样，但殊途同归，背后的原因都是一样的，那就是：头脑中并没有真正的明白！这其中，也许是自己没有仔细琢磨老师讲的内容，又或许是老师压根儿没有真正讲明白。

一舞学苑一直以来秉承着这样的教学理念：

要让大家真正学明白，

让你的大脑成为你拉丁舞学习道路中的指明灯！

伦巴的方形步想必大家都学过，但真正能跳好的有多少？其实这个步子的难度系数很高，几乎涉及到了伦巴中除了旋转之外的所有要素。想跳好这个步子，不去精细地细抠每一个环节，是绝对不可能的。

 一姐为大家总结几个视频教学中的要点：

【环节1：动力脚点地】

在准备位置的时候，左脚重心，右脚点地。

此时右脚为动力脚，然而动力脚并不仅仅是点地而已，而是要有重量，并与地板产生压力。

如何产生压力？发力从何而来？这是很多人纠结的点。

视频中，老师给了非常详细的讲解和形象的比喻。即动力脚要从脚心、脚背、脚踝等部位进行发力，这样你的动力脚是有知觉的，与地板也是有关系的。

【环节2：收脚】

1、收旁脚

2、收后脚

3、收前脚

无论是收哪个方向的脚，其原理都是一样的，发力方式也是相似的。这三种收脚的共同点都包含的原理：

• 骨盆与肋骨的结合，在系统网课Level2中，《伦巴第一节：基本形态》有详细的讲解；

• 后腰椎（Lumbar spine）的启动（点击跳转至文章）；

• 内侧的发力：大腿内侧—膝盖—脚踝。

同时，还有一点非常重要，动力脚被收回时，不是轻飘飘地，而是同样要与地板有关系。如何产生关系呢？视频中要非常形象的比喻。

【环节3：推重心】

1、向后推

这个过程与后退Walk的前半部分一致，即前腿是主力腿。你的重心是真的被主力腿推动的，还是上身自己走掉的？此时就是非常考验你主力腿/脚的时候。

• 主力脚的发力方式：要向下向前推，进而把重心推出去。

2、向前推

这个过程中后腿是主力腿，主力腿推重心除了上述的要点之外，此时还需要有强烈的对抗的力量。视频中有详细的讲解。

【环节4：Check抑制步】

这个步子很难做，难点不在于放重心，而在于放完重心如何顺势借助地板的力量将重心推回来。 

  「  敲黑板！」

所有的放重心都是为了让自己的身体重量与地板连接，进而为下一步利用地板的反推力推动我们的重心产生移动。

Check这一步是极考验你的主力腿，以及感知和运用重心的过程。需要不断去感受、去练习。

视频中的讲解，每一句话都值得认真琢磨、反复练习。千万不要觉得这个步子学了很久就可以漠视它，你如果能把每一个小的环节都搞明白了，那么你的伦巴所有的基本步（除了旋转）就没有大的问题了。