血管不好，“手脚”先知道，远离二物，常动三处，疏通血管，更健康

“人与动脉同寿”！

可见，血管健康，对于生命来讲，何其重要。

然而，随着年龄的增长，血管也会“老化”“硬化”，导致血管堵塞。

再加上，一些不良习惯，也会导致血管中“垃圾”过多，危害健康。

一旦，血管堵塞，日积月累，形成“血栓”，则严重危害生命。

血管不好，“手脚”先知道

人体的手脚，属于肢体末梢，一旦血管堵塞，血液循环不畅，则手脚会先有所表现，日常要留心观察。

1、手臂发麻

经常手臂发麻且无力，异常冰凉、指甲内陷、手掌发紫，甚至四肢时常出现单侧麻木且乏力。

此时，一定要提高警惕，血管堵塞，导致血液循环不畅，无法到达肢体末端所致。

此外，当颈动脉，或脑动脉发生堵塞时，很容易引起中风，而中风便会出现一侧肢体无力的表现。

2、脚部发冷，间歇跛行

睡觉，人体末梢，离心脏最远，当血管发生“堵塞”，脚会有感觉。

当血管有堵塞时，脚部会发冷、怕冷，并且，脚背脉搏会减弱。

每当走路时，就出几百米远，就会感觉腿酸，而稍作休息后，便可缓解，医学上把这种情况，称之为“间歇跛行”。

此时，一定要格外提高警惕，血管已经堵塞了。

养血管，远离二物

1、少碰高糖食物

代表：奶油蛋糕、糖果、点心等。

过多的糖分，被摄入到体内，容易导致肥胖，增加心血管堵塞的危险。

此外，还会扰乱胆固醇，导致血管收缩，增加血管压力，易堵塞血管。

2、少碰高盐食物

代表：咸菜、腌制品、熏酱制品等。

盐，也是血管疾病的“杀手”。

研究发现，长期吃盐太多，会使人的血压增高，直接损伤全身各处的血管，引起血管硬化，导致心肌梗死或肾脏功能衰退。

控制盐的摄入，建议每人每天食盐摄入量在4-6克为宜，约一小匙。

养血管，常动三处

1、动手腕

活动手腕，可通经活络，帮助疏通血管，助力血管健康。

2、动脚踝

勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

3、动腿

踮脚走100步后，平地走100步，交替循环5组以上。

养血管，坚持做到“三好”，疏通血管，更健康

第一件：吃好

1、食用油，搭配吃

食用油，含有人体所需的脂肪酸，有助于调节好血脂平衡，清血清脂，有益血管健康。

食用油搭配吃，不要只吃一种，搭配的食用油，脂肪酸种类更齐全。

将油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸类的生苏油，按2:2:1的比例，搭配吃，没人每天约25克~30克。

其中，生苏油，含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄榄油的80倍，被称为“陆地上的深海鱼油”。

Omega-3脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。

2、荤素配，多蒸煮

荤素搭配，营养更全面，尽量选择蒸、煮、炒等烹饪方式，减少油炸。

现在生活中，吃肉太多，蔬菜水果等素食较少，也是导致血管堵塞重要的因素。

适当的增加蔬果，有益血管健康，尤其是颜色不同种类的蔬果，要搭配着吃。

这样一来，可以摄入更多不同的营养素，有益身体健康。

每天，最少吃够5种以上的蔬菜，可强健血管，保持血管弹性，有助于抗氧化，助力健康。

第二件：喝好

1、多喝水，常饮茶

白开水，淡茶水，是血液最好的稀释剂。

多喝水，补充体液，促进血液循环，帮助人体排毒，十分有益。

喝水的时候，泡点茶，消脂、排毒，疏通血管，效果加倍。

黄花郎荷叶茶，泡水喝，有助于降脂，防血栓，还可以帮助消脂瘦身。

用黄花郎、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮，即可。

荷叶泡水，能降低全血比粘度、红细胞压积，改善血液浓粘状态。

小叶苦丁，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。

黄花郎，泡水喝，可降低血清三酰甘油，还可以帮助人体排毒。

三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体瘦身排毒。

2、少喝酒，不贪杯

喝酒不仅伤肝伤心，还十分伤血管。

喝酒，会导致血压升高，增加血管压力。

所以，一定要限酒，切莫贪杯，否则危害加倍。

第三件：睡好

人类的健康，离不开良好的睡眠，血管同样需要睡眠。

熬夜，睡眠不足，便会造成血管收缩，血液流动缓慢，易黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明显增加，严重危害心血管健康。

想要血管好，一定要注意，少熬夜，保证规律的作息。

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