不想血管堵塞，四个习惯要戒掉，养护血管，坚持“两多，三少”！

血管，就像一条流经全身的水管，最怕的就是发生“堵塞”。

心脑血管疾病是危害中老年人健康的第一杀手，其根源就是：“血栓”，一旦血栓脱落，患者会随时有生命危险。

心梗，脑梗，肺栓塞等疾病让我们防不胜防。

其实血管的健康程度，我们是可以通过日常的习惯和饮食进行适当的调理的。

不想血管堵塞，四个习惯要戒掉：

第一个：长期大量吸烟

吸烟不仅是导致肺部疾病的重要因素，也是伤害血管的重要元凶。

因为香烟中存在大量的有害物质，其实的尼古丁和一氧化碳等，会伤害动脉内壁，进而引起血管中的脂状物堆积而形成血栓。

另外，吸烟也会引发冠状动脉收缩痉挛，使血流量减少，造成脑供血不足。

第二个：生物钟不规律

现在很多人的生活规律都比较紊乱，大多数人都是白天不起，晚上不睡的状态，其实如果偶尔的熬夜还好，如果长期熬夜对身体的危害非常大。

在熬夜时我们会分泌出过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，这些物质会导致血管收缩、增加血液粘稠度。

还会引发血栓的形成，也就大大的增加了患上心脑血管疾病的可能性。

第三个：起床过猛

早上的时间总是很少，为了多睡一会，把闹钟定到最晚，当闹钟响起时，往往会赶紧起床。

但是这一习惯会引发血压的突然间升高，还会导致血管突然收缩，这就增加了血管堵塞诱发血栓形成的风险。

尤其是对于中中老年人，早上起床千万不宜过急，可以现在床上躺着几分钟，然后等身体慢慢适应了，在缓缓起床。并且起床后不要马上进行剧烈的运动。

第四个：长期保持一个姿势

不管是因为工作还是玩游戏等活动，建议尽量不要长期的保持一个姿势，可以选择坐一会然后再起身活动一下。

因为长期的久坐，会导致血液流动缓慢，尤其是下肢，这样还会增加血液的粘稠程度。

如果久坐以后突然快速的起身，还会使心脑血管等器官供血量不足，容易出现头晕、头痛等症状，长期坐着不动，还会使体重增加。

养护血管，坚持“两多”：

一、喝水多一点

我们人体的组成中，含量最高的就是水分，并且我们人体的所有生命活动都离不开水分的参与。

血管发生血液粘稠，水分补充不足是主要的原因，并且生活中不主动喝水，不利于身体的新陈代谢和食物的消化吸收，体内的血液得不到充分稀释，很容易引起血栓。

日常除了喝点温水，还可以选择喝点养护血管的茶饮。

自己动手，用黄花郎、荷叶、富丁，搭配成黄花郎富丁茶，泡水喝。

这几种，都是常见的植物，搭配泡水，可降脂、降压、有助于心脑血管健康。

黄花郎，有降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白的作用，也就是可以提高血液中“好”的胆固醇的含量，从而平衡血液中的脂肪酸，防止高血脂等疾病。

荷叶中含有黄酮类和生物碱等成分，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压。

富丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

这样搭配在一起，泡水代茶饮，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康，都十分有益。

二、运动多一点

运动是养护血管比较好的一种形式，在运动的过程当中，有利于恢复身体的正常代谢，保护血管健康。

而研究表明，走步是一种较好保护血管的方式，不仅可以增强体质，还可以减少血管不健康引发并发症的几率。

临床经验表明，每天一万步，可改善血液循环，减少血液中的代谢物，有利于血管健康。

而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，并且随时可能被引爆。

养护血管，坚持“三少”：

一、盐分少一点

我们现在吃的盐都是钠盐，而钠在人体中如果含量过高，则会引发高血压，增加血管的负担，也会使你更容易患中风和冠心病等心脑血管疾病。

另外，吃过量的盐，还会"伤肾"，进而影响肾脏的正常功能。

根据目前我国的身体状态，居民膳食营养宝塔每日推荐的用盐量不能超过6克。

二、用油少一点

我国营养协会推荐的每日用油量最高控制在25~30克，可是据调查显示，我国目前人均用油量高达45~50克，远远超出标准。

其实这一结果是我国的烹饪习惯导致的，一般为了食物的口感，我们在做菜的时候常用油炸或者是爆炒，煎等形式，这无疑会增加用油量。

一项研究发现，如果日常饮食中饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸能够达到平衡，可以使冠心病的患病风险降低19%；

不饱和脂肪酸每增加5%，冠心病风险降低10%。

三、精米少一点

随着生活水平的提高，人们的饮食越来越精致，老一辈人常吃的粗粮也越来越少见，其实粗粮对于身体的健康是有重要的意义的。

长期吃精细食物，身体会缺乏一些必要的营养元素。

所以，适当吃些粗粮，粗粮可以降低血液中不好的脂肪酸的含量，对血管和身体健康，均有益处。