「划重点」这些「 扭转 」体式串联起来做，排毒减肥更有效!

今天的练习难度为：★★★

练瑜伽，一定有很多伽人有过这样的想法：我扭转的力度越大，减肚子就越有效果！

其实这就大错特错啦！扭转幅度不重要，重要的是核心的扭转，时一定要遵循几个非常重要的原则，并且找到适合的角度才行的！

今日课程

内容：扭转及前弯练习

出镜：本杰明 & Fiona（拍摄：瑜伽网）

时长：18′12″

练习技巧 

在所有的扭转体式中，较为常见的一个问题就是，肩膀跟着身体一起转。

我们就拿圣哲马里其三式来举例，在扭转前有几个因素需要注意，一是要从骶骨处的脊柱开始扭转，并且脊柱保持延展，腹部要柔软，伽人们可以用手摸摸，在连接脊柱和骨盆的关节，就是骶骨。并且在扭转时，肩膀的位置是不变的，不能怂起也不能向前，更不能使劲扭转颈部去一味的想增加扭转幅度，这样是会让颈部收到收到伤害。

还有最重要的一点是，我们时常说在练习时必须要保证骨盆的端正，这样才能够让脊柱最大程度的拉长伸展；所以最好保证根基的稳定和骨盆的中立原则。