点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔 文 :ZOZO | 画:豆子 简易坐,一个需要你的脊柱很灵活的一个体式。为什么需要脊柱灵活?因为只有脊柱灵活,你才能再简易坐当中保持稳定和延展,而不是僵硬。 所以,简易坐也是一个有难度的体式。那么今天就让我们一起聊一聊简易坐吧。 ▼ 快来解锁今日新体式吧 简易坐的梵文名称是:Sukhasana,它的功效是,有益于膝盖和脚踝关节的健康,减少腿部血流量,加速血液刺激脏腑,增加关节的灵活性,减轻风湿和关节炎。 但是很多人在简易坐中出现了很多问题,特别是出现含胸弓背,没有练对是没任何意义和效果的哦~~ 那么含胸弓背的原因有哪些呢? 主要的原因是背阔肌无力: 主要的原因还有核心肌肉群没有启动 还有第三个原因就是髋关节的问题: 髋关节紧张容易导致膝关节高于垫面,这样容易造成骨盆后倾,容易形成含胸驼背。 那么在做法上如何具体改进呢? 骨盆的过度前倾和后倾都会引起简易坐不正位。 骨盆前倾的解决方法:腹部微收,将臀部肌肉往外侧拨开让坐骨坐实地面,让脊柱延展向上背部挺直。 骨盆后倾的解决方法:将臀部垫高 复杂的体式都是从简单体式叠加来的,所以简单体式的练习要特别注意了。 |
|