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周末大咖说 Namaskaram 通常情况下，阿斯汤伽瑜伽口令课中都使用梵语和英语结合的指令。有伽友希望加学习和强记忆相关口令。 本期分享Laruga Glaser老师最新的阿斯汤伽瑜伽一级（半序列）指令练习视频，大家不妨在家也一起跟着口令练习吧。 为了帮助练习者习惯使用梵语体式和英文口令，本次视频大部分字幕皆无中文翻译。 先看视频 时长约1小时，建议抽时间，耐心地欣赏。 *通常一级半序列的口令课中，拜日式B也做5次，与视频不同，请跟练的同学依自身情况来调整 *结束系列中有几个串联老师将吸气和呼气说反了，字幕依从语音不变，请跟练的同学注意调整 *原视频中老师将结束篇唱诵误唱为开篇，此部分已截去，请跟练的同学注意调整 Asana 体式 | 梵-英-中文对照表 Samasthitih 山式 Sama- same, straight- 相同，直；sthiti -in place, state -就位，状况 Surya- namaskara Sun salutation 拜日式 Surya-sun, the Sun God-太阳、太阳神；namaskara-salutation-致敬 Padangusthasana Big toe pose手抓脚趾站立伸展式 Pada-foot-脚；angustha-big toe-大脚趾；asana-seat, posture-坐、体式 Pada-hastasana Hand to foot脚手式 Pada-foot-脚; hasta-hand-手；asana-seat, posture-坐、体式 Utthita-trikonasana Extended triangle pose伸展三角式 Utthita-extended, intense-伸展、强烈；tri-three-三；kona-angle, corner-角度、角；asana-seat, posture-坐、体式 Utthita-Parsvakonasana Extended side angle pose伸展侧角式 Utthita-extended, intense-伸展、强烈；parsva-side-侧边； kona-angle, corner-角度、角；asana-seat, posture-坐、体式 Prasarita-padottanasana Wide-foot forward bend pose双角式/双脚迈开前屈式 Prasarita-wide, opened, outstretched-宽的、打开的、扩展的； pada-foot-脚；ut-deep, strong, intense-深的、强烈的； tana-stretch, extend, lengthen-拉伸、伸展、延长；asana-seat, posture-坐、体式 Parsvottanasana Side stretch pose侧伸展式 Parsva-side-侧边；ut-deep, strong, intense-深的、强烈的； tana-stretch, extend, lengthen-拉伸、伸展、延长；asana-seat, posture-坐、体式 Utthita-hasta-padangusthasana Extended hand-to-big-toe pose单腿手抓脚式 Utthita-extended, intense-延展的、强烈的；hasta-hand-手；pada-foot-脚； angustha-big toe-大脚趾；asana-seat, posture-坐、体式 Ardha-baddha-padmottanasana Standing half bound lotus stretch pose站立半莲花伸展式 Ardha-half-半；baddha-bound-束缚；padma-lotus-莲花； ut-deep, strong, intense-深的、强烈的； tana-stretch, extend, lengthen-拉伸、伸展、延长；asana-seat, posture-坐、体式 Utkatasana Uneven pose幻椅式 / 不平静式 Utkata-deep, strong, fierce, uneven-深的、强烈的、激烈的、不平静的 asana-seat, posture-坐、体式 Virabhadrasana Warrior pose 战士式 Vira-warrior-战士； bhadra-good, blessed, goddess of the hunt (Bhadra)-美好的、神圣的、狩猎女神(巴德拉) asana-seat, posture-坐、体式 Dandasana Staff pose手杖式 Danda-staff, rod-权杖、杆; asana-seat, posture-坐、体式 Pascima-tanasana Back stretching pose背伸展前屈式 Pascima-western, backside-西方的、背面；ut-deep, strong, intense-深的、强烈的； tana-stretch, extend, lengthen-拉伸、伸展、延长；asana-seat, posture-坐、体式 Purva-tanasana Front stretching pose 前侧伸展式 Purva-eastern, frontside-东方的、前面；ut-deep, strong, intense-深的、强烈的； tana-stretch, extend, lengthen-拉伸、伸展、延长；asana-seat, posture-坐、体式 Ardha-baddha-padma-pascima-tanasana Half bound lotus sitting forward bend pose 半莲花坐立前屈式 Ardha-half-半；baddha-bound-束缚；padma-lotus-莲花； pascima-western, backside-西方的、背面；ut-deep, strong, intense-深的、强烈的； tana-stretch, extend, lengthen-拉伸、伸展、延长；asana-seat, posture-坐、体式 Tiryan-mukhaikapada-pascima-tanasana One foot facing horizontally back forward bend pose 半英雄面碰膝加强背部伸展式 Tiryan-horizontal, stretched back-地平线的、背部伸展的； mukha-face-脸面；Eka-one-壹；pada-foot-脚；pascima-western, backside-西方的、背面；ut-deep, strong, intense-深的、强烈的；tana-stretch, extend, lengthen-拉伸、伸展、延长；asana-seat, posture-坐、体式 Janu-sirsasana Head-to-knee pose头碰膝式 Janu-knee-膝；sirsa-head-头；asana-seat, posture-坐、体式 Maricy-asana Sage Marici’s Pose玛里奇式 Maricy-Sage Marici-圣人玛里奇；asana-seat, posture-坐、体式 Navasana Boat pose（船式） Nava-boat-船；asana-seat, posture-坐、体式 Urdva-dhanur-asana Upward bow pose上弓式 Urdva-upward-向上的；dhanu-bow (as in archery)-弓（如射箭般）； asana-seat, posture-坐、体式 Salamba-sarvangasana Supported all-limbs pose肩倒立式 Salamba-supported, with help-支撑的、有扶助的；sarva-all, full-全的、满的； anga-limb-肢；asana-seat, posture-坐、体式 Halasana Plow pose犁式 Hala-plow-犁；asana-seat, posture-坐、体式 Counting 计数 | 梵-英-中文对照表 Ekam-one-1 Dve-two-2 Trini-three-3 Catvari-four-4 Panca-five-5 Sat-six-6 Sapta-seven-7 Astau-eight-8 Nava-nine-9 Dasa-ten-10 Ekadasa-eleven-11 Dvadasa-twelve-12 Trayodasa-thirteen-13 Caturdasa-fourteen-14 Pancadasa-fifteen-15 Sodasa-sixteen-16 Saptadasa-seventeen-17 Astadasa-eighteen-18 Ekonavimsatih-nineteen-19 Vimsatih-twenty-20 Ekavimsatih-twenty-one-21 Dvavimsatih-twenty-two-22 梵文口令蕴含着远古难以言喻的神秘力量，承载着一代又一代瑜伽士的智慧和能量。当我们练习瑜伽时，梵语口令就像拥有无限容量的隐形移动硬盘一样，将世世代代上师、圣人、瑜伽士聚集的能量载入到我们的生命里。我们在不经意间已“继承”了先辈们无形的智慧财富。 如果你刚刚接触阿斯汤伽瑜伽，还不了解体式和计数，可以先参考中文翻译来理解。但是，为了提升练习，强化你的内在能量，拓宽你的生命维度，不妨逐渐养成使用梵语和英文口令的习惯。 END 以上视频由 alo move 提供 购买正品 alo 瑜伽服饰 打开淘宝APP 搜淘宝店 “芭珂瑅BHAKTI” 本期 大咖 Laruga Glaser 阿斯汤伽瑜伽终身认证  全球著名资深阿斯汤伽瑜伽导师 经过二十多年的不懈练习和尽心教学，终于在上个月，Laruga获得掌门人Sharath的祝福，成为阿斯汤伽终身认证导师。恭喜恭喜！ 视频 Alo Move 图源 Laruga Instagram 编译 | 小芭芭 校对 & 顾问 | 小欧 视频编辑 | 珂哥 |
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