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《柳叶刀》的一项最新研究发现：120万人都喜欢球类运动。 但85%的人认为： 在家躺着玩手机才最舒服。 「身体劳累」已经变成偷懒的理由之一， 众多年轻人更是要“病入膏肓”， 面对身体的100多种疾病，这10个动作，可能比打针吃药还管用。 1 人的手指有很多的经脉， 当十指交叉的时候，手掌可以起到相互作用， 还能够刺激阴阳经脉交汇的穴位，疏通经脉，对身体有不少好处。 做法： 用两手的手心或手背，搓到发红发热，可以刺激手穴，强壮身体。 2 随着年龄的增长，能供给膝盖的气血也相对会降低， 膝盖又总受到磨损，所以特别需要「气血」这种润滑油， 为了延长膝关节的使用寿命， 拍膝盖则是一种不错的选择。 膝关节没毛病了，90岁还能健步如飞。 经常拍打膝盖，对腿部发软、积水、骨刺疼痛等症状，都有缓解作用。 做法： 双手搓热后，有力度的拍打膝盖， 坐着拍，站着拍，主要看你心情。 3 高抬腿治百病，这不是开玩笑。 在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予身体重新解毒、排毒的作用， 促进新陈代谢，腰部以下有强烈极酸的反应， 最后在流汗中，将毒素排出。 随着大小肠自然蠕动，膀胱更有力，何来便秘、摄护腺肿大等失调症？ 胃肠消化了，排便正常了， 肥瘦不均，胃口不开都是不存在的。 朋友，快一起做。 做法： 记住几个字：原地踏步的动作， 一二一，一二一，一二一二一二一...... 4 一早就在电脑前，伏案工作，久坐不起， 中午累了趴着睡，晚上沙发葛优躺，抱着平板打游戏。 不开玩笑，这样下去， 很快你就会成为颈椎病种子选手， 总结起来的主要症状就四个字： 痛！麻！晕！乏！ 拿什么拯救你，亲爱的颈椎， 只有一种方法，能让你精神焕发：转动脖子。 做法： 工作每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部， 记住：别使用蛮力，小心变成长颈鹿。 5 规律的拉伸运动可缓解肌肉紧张，使身体更加放松， 从而提高身体的协调性，扩大身体的运动范围， 防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度， 身体也不会因年龄增长而越来越僵硬。 让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。 做法： 弯腰90度，双手尽量去够地面，一组20个，来回拉，每天10-15分钟。 6 感冒鼻塞、打喷嚏、有鼻炎：连续做40个深蹲起。 既强壮肺部，又对皮肤过敏患者有效。 深蹲起还有利于活动腰背部肌肉和韧带，丰满臀部，结实小腿和大腿的肌肉。 兄弟，蹲下来，开始做，预防疾病呢。 做法： 站立10s钟后，开始做蹲下起来的动作，每天15-30个，每5个可进行深呼吸练习。 7 耳朵凉，伤肾？ 搓它，使劲搓， 是的，你没听错，就是搓耳朵！ 经常搓耳朵，能起到调节内分泌的作用， 从而使人神志清爽、容光焕发，达到美容的效果。 还会使人体气血得到运行，脏腑得到调理，达到防病、治病的目的。 耳不聋，眼不花，更是补肾的好方法。 做法： 手放在耳朵上搓，每天早晨搓10-20次， 使耳廓皮肤略有潮红，局部稍有烘热感为度。 8 对于久坐的上班族来说，髋关节疼痛是最常见的病。 大多数引起髋关节疼痛病症的首选治疗方案是休息，使关节放松， 他们认为会有利于急性炎症的消退。 但身体呈“大”字形踢腿，也可缓解髋关节痛。 做法： 靠墙站，挺胸抬头成大字。 每次坚持几分钟，每天两三次即可。 随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80-100次。 9 如果你还想长个子，反复向后踢腿是一个不错的选择。 有助于延长胫骨和大腿骨，并促进腿部的生长。 还能使你的腰伤得到缓解， 当心率增加时， 后踢腿可通过血液循环，将更多氧气快速运输到全身， 加强心肺功能及身体柔软度， 会让你有一个金刚不坏之身。 毕竟长高后，又可以不运动了。 做法: 手扶着墙，腿向后踢，每天做20-40组，约10-20分钟。
10 最后一种，小编只想告诉你： 肾脏不好会让你有心脏病、水肿，连尿液都会有泡。 胳膊拉伸运动可增强腰力、提高身体的平衡力以及加强内脏等功能。 做法： 手背后，往后拉,“死劲”撑！
迷思熊温馨提示 1.久坐的你，照着以上方法，动起来吧； 2.做运动时，尽量缓慢进行，以防受伤； 3.身体是革命的本钱，别玩手机了，多动动； 4.每天照着以上动作练习，你将变瘦、变美； 编辑：陆嘉薇 你可能还会喜欢 ▼ | 熬夜| 用眼 | 吸烟 | 减肥 |手机 | 果汁| 作息表| | 久坐 | 睡眠| 喝酒|戒糖|痴呆| 饮料| 极简| 槟榔| | 生活方式| 脱发| 跑步| 作息表|生气 |晚饭|食品| 【迷思熊】 为您献上正能量 【迷思熊】 您身边的健康管家 迷思熊 致力于家健康与公益事业 |
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