|
做好一个完整的深蹲很难吗？平常看到很多人在做深蹲，我们都知道深蹲是一个很好的全身性运动，可以给我们带来的效益也很高，但是你的动作正确吗？ 所有人都知道，蹲下是简单的身体运动，但做好一个完整的深蹲是需要有一个强壮的下半身。就算蹲下是最简单的身体运动却会让你感到疼痛导致我们不想在尝试深蹲。 深蹲会疼痛通常是长时间久坐引起，不会是因为训练而造成的，就算你有固定在训练，但是大部分的时间还是维持长时间久坐，所以当你深蹲时会有疼痛，那有可能是你的臀部与背部紧绷，或是你的核心比较没有力量。
以下是教你如何强化较弱的部分： 自我检查 每个人在做深蹲时动作上都不一样，这表示做深蹲时没有固定好姿势。 在下蹲时我们可以注意我们核心是不是已经有吸饱气了，还有我们的腰会不会过度的塌陷，如果会的话有很大的机率造成你下背疼痛，上来时可以注意我们膝盖是否会有内夹的情况，可能是我们的臀部比较没有力气导致我们较多腿部的力量。 假设你有这些问题，你可以寻找相关的影片或查阅一些资料，然后在训练时慢慢的检查自己的深蹲动作，当动作正确后才开始增加负重或者找专业教练帮你检查动作。 如何强化我们的臀部 做一个好的深蹲臀部的肌力是很重要的。 桥式是一个很好可以唤醒跟训练我们臀部的动作，做桥式时膝盖弯曲，脊椎保持稳定。透过臀部的力量将臀部向上抬起，你也可以尝试单单脚离地的方式，或是将上半身平躺在长椅上然后在髋部增加负重强化训练。 加强你的核心 如果你的核心不好，那就很难做一个完整的深蹲，我们可以做棒式，让身体保持绷紧的状况下做支撑， 加强核心之后可以让我们的核心更加强壮更稳定，让我们在做深蹲时可以更稳定的做完整的深蹲。
伸展你的髋关节屈肌 我们长时间的久坐通常会让髋关节屈肌紧绷，下面就教一个简单而且有效的髋关节屈肌伸展动作，伸展完后可以让紧绷的肌肉明显放鬆。 再进行伸展动作时呈现单边跪姿的动作并拿著一根棍子，积极的向前移动。再做这动作时要确认你的核心是稳定的，保持身体挺胸直立，让臀部慢慢向前移动，并且感觉到髋部屈肌有再拉伸。 如果害怕深蹲动作会让你的膝盖受伤，请确保你的臀部与核心肌肉的能力并伸展的你髋部屈肌，正确的姿势不可能只尝试几次就能够学会，请谘询专业的教练来指导正确的训练方式，来改善你较弱的深蹲。 |
|
|
