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深蹲也叫全蹲，通过加强下半身 和无数的辅助肌群，臀部和腰部区域， 来增加肌肉的的运动能力，稳定性，肌肉力量， 深蹲可以在任何场地进行，而且不受任何约束， 无论你在哪里，它都能成为你训练的一部分。 但当你蹲下会痛怎么办？是不是应该要去了解蹲下会痛的原因然后找出问题并去改善它呢～？ 所有人都知道，蹲下是简单的身体运动，但做好一个完整的深蹲是需要有一个强壮的下半身。就算蹲下是最简单的身体运动但蹲下却会让你感到疼痛你也很难说服自己再去尝试深蹲。 深蹲会疼痛通常是长时间久坐引起，不会是因为训练而造成的。就算你有固定在训练，但是大部分的时间还是维持长时间久坐。所以当你深蹲时会有疼痛，那有可能是你的臀部与背部紧绷，或是你的核心很弱。下面就教你如何强化较弱的部分! 1.自我检查 每个人在做深蹲时动作上都不一样，这表示做深蹲时没有固定好姿势。假如你用无力的膝盖蹲下后就需要花很多力气才能站起来，或者你的核心不稳定，会有很大的机率造成你膝盖疼痛。 假设你有这些问题，你可以寻找相关的影片或查阅一些资料，然后在训练时慢慢的检查自己的深蹲动作，当动作正确后才开始增加负重或者找专业教练帮你检查动作。 2.强化你的臀部 你已经了解要做好一个深蹲，臀部的肌力是很重要的。 而桥式是一个很好训练臀部肌力的动作。做桥式动作你须先躺在地上，膝盖弯曲，脊椎保持稳定。透过臀部的力量将臀部向上抬起，你也可以尝试单单脚离地的方式，或是将上半身平躺在长椅上然后在髋部增加负重强化训练。 3.加强你的核心 你的核心很弱，深蹲也就很弱，深蹲时就会很辛苦。加强核心动作之一抗力球搅拌锅。 要执行这个动作，先将手肘部分顶在稳定中的抗力球上，身体呈现棒式的动作。然后手肘开始画圆并且稳定臀部。 4.伸展你的髋关节屈肌 我们长时间的久坐通常会让髋关节屈肌紧绷，下面就教一个简单而且有效的髋关节屈肌伸展动作，伸展完后可以让紧绷的肌肉明显放松。 再进行伸展动作时呈现单边跪姿的动作并拿著一根棍子，积极的向前移动。再做这动作时要确认你的核心是稳定的，保持身体挺胸直立，让臀部慢慢向前移动，并且感觉到髋部屈肌有再拉伸。 如果害怕深蹲动作会让你的膝盖受伤，请确保你的臀部与核心肌肉的能力并伸展的你髋部屈肌，正确的姿势不可能只尝试几次就能够学会，请谘询专业的教练来指导正确的训练方式，来改善你的深蹲哦！ |
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