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不知道各位走在大街上，看到肩部宽厚的小哥哥，内心是不是满满的羡慕呢？毕竟宽厚的肩部，可以给人安全感，这样的小哥哥可以说是每一位妹子心中的理想伴侣。那如何才能拥有宽厚的肩部呢？跟着小编一起来练习下面的动作吧！ 站姿哑铃侧平举。首先保持站立，双脚与肩同宽，腹部肌肉收紧，胸部抬高，肩膀向后收缩。保持头部挺直，双手放在身体的两侧；然后将哑铃抬离身体两侧，哑铃运动轨迹为宽弧度（手臂基本笔直，肘部略微弯曲，手臂略微弧度），在上升过程中，手肘的活动区域手的运动基本在同一（垂直）平面上。你需要将哑铃的重量提升到肩膀以上的水平，当哑铃运动到最高点时稍微停顿一下。 站姿俯身哑铃侧平举。 双手拿着哑铃，坐在长凳的末端；双脚放在地上，双脚贴紧；身体保持前倾，直到胸部几乎碰到大腿；双臂下垂，哑铃放在两腿和长凳之间；双手伸直，手肘靠近锁紧。然后用力抬起两只手臂，将哑铃举至与耳朵相同的高度，呈半圆形轨迹。然后放下哑铃恢复动作，然后重复。 坐姿哑铃颈前推举。 两只手抓住哑铃，坐在凳子上，注意保持身体的直立。然后推起哑铃，让哑铃高过头部。手肘保持一点弯曲。然后再返回。 坐姿杠铃颈前推举。 找到一个可以靠的椅子，让整个背和椅子的背部完全接触。两只手自然的分开，背部挺直做好，正握杠铃，把杠铃放到胸前。吸气，将杠铃垂直的向上推起，动作完成以后呼气。 看完以上动作的小伙伴作何感想呢？有没有觉得很简单，想跃跃欲试了呢？别犹豫，快点练起来吧！ |
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