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受到女方父母强烈阻挠 不要怕 学好八段锦，公园里练一练 保证让叔叔阿姨投来赞赏的目光 为啥，因为 把女儿交给爱健康的你 放心❤ 跟着李三老师一起练习吧 做公园里最靓的仔 接下来我们会请李三老师 拍摄一套带教版 欢迎多提建议 爱你们💕 第一式 双手托天理三焦  动作要领 两掌上托，舒胸展体，保持向上伸展托举的意念，呼吸均匀，两掌下落时，松腰沉髋屈膝，肩颈放松，上体中正。共做6次。 功法效果 托举动作可使三焦通畅，气血调和，拉伸肌肉韧带，提高灵活性，预防肩颈疾患，有效消除办公室久坐的疲劳。 易犯错误 双手从腹部交叉上举时，容易抬肩、抬肘； 举过头顶后，脖子后仰不够； 双臂向上托举时，肩部不放松； 双臂向上托举动作定式后，掌根没有用力向上举的意念。 第二式 左右开弓似射雕 动作要领 双臂对拉至极限，肩臂放平，马步下蹲，屈膝但不过脚尖，腰髋放松，肩背挺拔，肩颈放松。均匀呼吸，一左一右为1次，共做3次。 功法效果 可刺激督脉和背部诸穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气，有利于矫正驼背、肩内收等不良姿势，很好的预防肩颈疾病。 易犯错误 双臂对拉时，拉弓之手的手腕容易折腕； 双臂对拉定式后，双肩向后展； 双臂对拉定式后，肩膀紧张不放松； 双臂对拉定式后，对拉的意念不够强。 第三式 调理脾胃须单举 动作要领 胸部舒展，脊背挺拔，上举下按时，掌根用力，两肩松沉；双掌在腹前交替时，双膝微屈，随着再次上举下按，双膝直立。均匀呼吸，一左一右为1次，共做3次。 功法效果 牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩作用，增强脊柱灵活性与稳定性，有利于预防肩颈疾病。 易犯错误 双臂上举下按时，双掌方向随意； 双臂上举下按定式后，挺肚子，肩背后仰。 第四式 五劳七伤向后瞧 动作要领 头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂两肩后张。均匀呼吸，一左一右为1次，共做3次。  功法效果 扩张牵拉胸腔、腹腔内的诸脏腑，刺激大椎穴和背部俞穴，扩大颈部活动幅度，预防眼肌疲劳和中枢神经的疲劳，从而防治五劳七伤。 易犯错误 转头未达到最大幅度； 双臂后展的幅度不够； 双臂回收的速度过快。 第五式 摇头摆尾去心火 动作要领 马步下蹲，收髋敛臀，上体中正，摇转时脖颈与尾闾对拉伸长，速度柔和缓慢，圆活连贯。均匀呼吸，一左一右为1次，共做3次。 功法效果 摇头摆尾可去除心火，清泄过亢的阳热，同时增加颈部、腰部和髋部的灵活性，增长肌肉力量。 易犯错误 初学者开步过大，力量负荷大，从而影响呼吸； 身体前趴，弯腰撅臀，使腰部承受过大压力； 肩肘不放松。 第六式 双手攀足固肾腰 动作要领 两腿开立与肩同宽，双臂上举，从身后缓慢下落，两掌向下摩运时应稍用力，下落时，双腿拉伸挺直，向上起身时，双臂先上举，从而带动身体上起。均匀呼吸，重复做6次。 功法效果 刺激脊柱督脉，防治生殖泌尿系统慢性病，固肾壮腰。 易犯错误 下落时双腿弯曲； 初学者，下落高度过猛，拉伤韧带； 起身时，起身在前，举臂在后。 第七式 攥拳怒目增气力 动作要领 冲拳时怒目圆睁，脚趾抓地，意念中充满拳力，意达拳面，收拳时，悬腕，五指用力抓握。均匀呼吸，重复做6次。 功法效果 刺激肝经，使肝气疏泄；刺激手足三阴三阳经脉和督脉，增强气力。 易犯错误 出拳时扭动腰部； 出拳时肩部抬起不放松； 翻转手掌折腕力度不够。 第八式 背后七颠百病消 动作要领 身体上提时，脚趾抓地，百会穴上顶，略有停顿，平稳重心，下落时脚跟轻轻下震，周身放松。均匀呼吸，重复做6次。 功法效果 刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能，通畅全身气血经脉，平衡阴阳，发展小腿后群肌力，解除肌肉紧张。 易犯错误 端肩颈项不放松； 震脚跟用力过猛。 |
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