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全世界调查长寿平均年龄的数据来看，长寿的第一大国是日本，而日本女性长寿的平均年龄是86岁，日本男性长寿的平均年龄是80岁。这让很多人都十分羡慕，但这对于百岁老人来说，就可以很安全的度过，他又是如何做的呢？ 百岁老人告诉我们，平时要长期吃这种食物，避免3大短命习惯，想生病都很难。 想要长寿的人，多吃豆制品： 长寿是人人都向往的一件事，不管是对于健康的人群，还是有疾病的人群，其实是都可以长寿的。只不过我们要吃对了，俗话说“病从口入”，越是年龄大的人越要管住自己的嘴。 对于烟酒、膨化食品、重口味食物等等要少吃或者是不碰，要多吃的食物便是豆制品，豆制品几乎是适合所有人的食材，在全素食主义者的心目当中，豆制品还是“植物肉”。 可见，它的营养价值很高，豆制品还有多种美食，豆腐、腐竹、豆浆、杂豆等等，其中的膳食纤维、蛋白质、钙、镁、钾、磷等，营养成分多样，是便秘、肥胖、三高等多种人群的好选择。 想要长寿，还有避免以下这3大短命习惯： 少吃高油脂高脂肪的食物：如非常典型的北京地道早餐，油饼油条、五花肉等等，都是高油脂高脂肪的大户。尤其是对于老人来说，如果大量吃这样的食物，还容易让血管硬化、血管的斑块脱落，从而增加动脉粥样硬化等心脑血管疾病。 相反，正确的饮食方式则是低脂肪高蛋白的食物，如鸡蛋、豆腐、新鲜蔬菜水果等等，这些食物不仅脂肪低热量也低，还可以给机体提供多种营养。 少吃精白米面的主食：南北方的人，不是喜欢吃富强粉制作出来的主食，就是喜欢吃大米饭。在制作的过程中，往往不会添加全谷物、豆类的食材。 但也正是因为这样，精白米面的加工细致，去除了米糠、谷胚等成分，也有了好消化的特点。对于有糖尿病的人十分不利，还可以会升高餐后的血糖，更不利于长寿。 少犯懒，多运动：不管是对于年轻人，还是老年人，运动都是生命的基础。如果你一直是静止的状态，久坐、久站、久躺，无论是哪一种，都会让身体慢慢垮下去，各种疾病也会随之而来。 但对于经常运动或者是有体育锻炼的人，身体素质好，只会越活越年轻。 |
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