 瑜伽的功效有很多，其中最为人津津乐道的有：活动骨骼、舒展身体、美化形体等。而除了身体外在的修炼外，修身养性、提升内在气质也是瑜伽的重要功效，而这也是瑜伽运动的魅力所在。像莲花身边练习瑜伽的妹纸，除了身材完美之外，她们的身上都会有一种出尘的气质。这是因为每日的瑜伽练习，潜移默化的影响着她们，因吐故纳新而出众，因保持运动而灵秀，散发青春的活力，展现生命的精彩。  其中瑜伽中的很多动作，都是为女性量身打造的。例如风吹树式，延展脊柱，拉伸躯干，将女性的身段美展示的淋漓尽致；又如天鹅式，姿态优美，婀娜多姿，将女性的柔韧美表现的恰到好吃；再比如瑜伽中的一字马，增添髋部弹性，更显女性健康之美。非常适合姐妹们练习，下面是几式经典的瑜伽体式，大家可以结合自身情况酌情练习。 舒展瑜伽一：单腿屈膝平衡（右）  动作详解： 吸气时，伸直双腿，稳定身体重心在左脚上，双手胸前合十，将胸腔打开，开阔心胸。弯曲右膝，抬起右腿，单腿屈膝平衡式完成，在此进行5组稳定的流动练习； 保持身体重心稳定，耻骨上提，尾骨下压，感受身体脊柱和背部的拉伸与牵引，最后一组动作结束后，我们开始下一组动作的练习。 舒展瑜伽二：手抓大脚趾一式（右）  动作详解： 我们开始手抓大脚趾一式的练习。松开双手，左手扶在左边的侧腰部，右手前三个手指钩住右脚大脚趾。缓慢地伸直右腿，绷紧双腿腿部的肌肉，来到手抓大脚趾一式。 在此感受腿部肌肉的延展与脊柱的拉伸，保持均匀的6次呼吸。此动作稍有难度，重心依然在左脚上，有效的抬起右腿，加强腿部力量，避免身体向后过分的倾斜，最后一次呼吸结束时，我们准备开始下一个动作的练习。 舒展瑜伽三：战士二式（左）  动作详解： 右腿向后，弯曲左膝盖，调整双脚的距离，以2.5倍肩宽为宜。双手臂侧平举，视线看向左手指尖，来到左侧的战士二式，让右脚的外缘压实地面，有力的蹬直右腿。这个动作中注意保持手臂的平衡与稳定，腰腹力量一定要做足，最后保持两个呼吸。我们开始下一个动作的练习。  |
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