|
想练腹肌却不知道怎么练 不知道用什么动作练 翻来覆去就是卷腹，是不是自己都烦了 练腹肌、马甲线有很多可以用的动作，下面介绍一下最全的腹肌训练方法动图，分三个等级，找到适合自己的动作，进行练习。 如果想了解更多健身知识 可以加入我们的健身群 853753463 微信助手：KGjianshen 认证口令：66 Level 1 简单难度 仰卧卷腹 仰卧屈膝卷腹 仰卧拉伸卷腹 仰卧核心卷腹 仰卧交替脚跟接触 仰卧对角交替收膝 仰卧屈膝举腿 反向卷腹 侧卧举腿卷腹 平板支撑
Level 2 简单难度 坐姿转体扭腰
仰卧直腿触足卷腹
仰卧抬臀
仰卧抬腿
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
仰卧紧缩卷腹
仰卧交替拉手卷腹
平板支撑抬腿
空中蹬车
登山
俄罗斯转体
触膝卷体
侧平板支撑
侧卧腹斜肌卷腹（左右互换）
Level 3 困难难度 仰卧抬臀踢腿
仰卧屈膝提髋
仰卧两头起
屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
海豚游泳式
侧支撑抬腿
侧屈体抬腿
侧屈体抬手
|
|
|
