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虽然现在健身产业发展迅速，但健身房只是部分地区才能拥有，而且很多人承担不起会籍费，所以户外成为他们的健身选择。  想在户外练出肌肉，单双杠是必不可少的，当然如果能有不同高度的单双杠，效果更佳。下面这6个健身动作，难度有简有难，总有适合你的。    1.1、宽距俯卧撑，利用身体与地面角度的不同，调整俯卧撑的难度，适合于新手，总有一款俯卧撑你可以做。  1.2、窄距俯卧撑，专门针对肱三头肌进行训练，对胸肌内侧刺激明显，但难度较高，肘部有伤者慎做。  2、双杠臂屈伸，很多人都喜欢练的单双杠动作，对肱三头肌、胸肌下束、三角肌前束均有非常好的刺激，如果你想要结实的手臂，更宽阔的身躯，此动作不能忘记哦!  3、自重划船，可以练到肱二头肌、背阔肌以及核心肌肉。如果你无法练引体向上，不防试试看自重划船动作，此动作随着你卧推的加宽和变窄，练到的背部肌肉也会有所不同，所以你可以随时调整握距，训练不同的肌肉。  4、引体向上是户外必练动作，可以练到后背几乎所有肌肉群，当然你可以可以随时调整自己的握距，刺激不同的肌肉群。  5、倒立式俯卧撑，可以练到肱三头肌和三角肌中束，对肩宽不满意的，可以尝试。  6、如果你想在户外练出漂亮的腹肌的话，那只需要一个杆子，在上面练悬垂举腿就够了，而且在悬挂的过程中，也能帮你练到小臂肌肉群。 最后希望每个新手，都能练出最漂亮的身材!  |
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