 相信大多数健身新手的焦点大多是放在大胸、6-8块腹肌以及粗壮的二头上，相反对肱三头肌的锻炼往往会忽略掉。 要知道，肱三头肌是人身体当中手臂部位的一组肌肉，对于男性来说这一组肌肉的锻炼也是特别重要的，不但可以显示一个男性的魅力，而且还在日常的生活当中起着特别重要的作用，特别是在进行锻炼的时候这一组肌肉也并不是太容易的，那么肱三头肌用处有什么？锻炼三头肌的动作有哪些呢？下面我们就来进行一下了解。  一、肌肉的重要作用： 1、二头肌主要功能是拉； 2、而三头肌的主要功能是推（比如：胸部动作经常会用到杠铃卧推，强有力的肱三头肌是能够完成卧推动作的一个先决条件）； 3、三角肌的主要功能是将手从（前、侧、后）下方向上抬（推）起（比如：胸部的哑铃飞鸟动作、肩部锻炼、锻炼背部的单臂侧划船这些动作，仍然需要有力的肱三头肌来配合完成）； 4、搬重物时哪种肌肉用力多，要视瞬间推、拉和抬的动作而定； 5、直拳当然是三头肌出的力大了。 发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。  而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。 二、窄握双杠臂屈伸 - 窄握/宽握双杠臂屈伸 窄握双杠臂屈伸（Triceps Dip）和宽握双杠臂屈伸（Chest Dip）区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌，窄握双杠臂屈伸（Triceps Dip）要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可以略向后运动。  目标锻炼部位：肱三头肌 动作要领： 1.双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。 2.吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。 3.收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。 4.停顿片刻，重复。 三、注意事项： 1. 关键要区分锻炼胸大肌、肱三头肌的双杠臂屈伸： 2.若每组可做15次，需要在腰部负重（或腿夹哑铃负重），再进行练习，才会有可能再次提高； 3.如果每组做不到15次，每组则要求做到力竭，并使组间休息尽可能的短； 4.如果初学者自身体重也很难撑起来，健身房可选用协助性的器械，如下： 女生力量更小可采用支撑两个凳子进行： 5.固定器械类似双杠支撑：杠杆器双杠支撑（Lever Triceps Dip） 好啦，今天的内容就到这里，希望对你有所帮助！ |
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