 抓握是日常生活中最常见的一个动作，抓握力的大小除了与手指有关外，还与前臂肌肉有关。研究表明前臂的最强肌肉并不只是用来控制手腕，更多是用来控制手指。 强有力的双手及前臂不仅为抓举杠铃、哑铃等练习打下良好基础，还能为自己生活提供更多便利。 本文的动作，男士练习之后，可以更好为女士开瓶盖、拧螺丝、提重物等。 女生练了嘛，就没男人什么事了...... 1、抓握练习 双手侧平举手臂，尽力伸直。 伸展五指，掌心向下，然后反复用力握紧手指（越快越好）。  初学者练习一分钟，即可体验到手臂酸涨。 此时，休息30秒将手掌方向朝上，继续练习一分钟。 2、手腕内弯曲练习 双手自然放下，握拳、掌心向内，手腕快速用力向内弯曲。  动作持续1分钟。 3、手腕上下弯曲练习 双手置体前，握拳。掌心向下，手腕快速用力向上下弯曲。  动作持续1分钟。 4、前臂180度旋转 从掌心向下翻转180°到掌心向上，最后要尽力翻转手臂。 然后再重复动作。  每个动作做一分钟左右。 5、手腕侧弯曲 双臂置于体前，双手握拳掌心正对，手腕尽量向上弯曲。  坚持重复做动作1分钟。 总结上述动作的中间，可休息10秒。 连续做完上述动作，手臂如果不酸，我就服你。 END.力量练习勘误： |
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