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强而有力的臂膀对于男人来说非常重要，粗壮的胳膊不仅是力量的象征，在关键时刻还可以给身边的妹子带来十足的安全感，比如下面这位小伙子。
今天的主题就是教大家如何锻造充满威慑力的麒麟臂，这套手臂超级组训练计划共八个动作，安排一个单独的手臂训练日，体验一下二头三头一起轰炸的快感，哦对了，完事后记得拉伸肌肉哦~
1.杠铃弯举 始终保持腰背挺直 大臂夹紧不要前后摆动 做12次/四组
2.绳索下压 动作要慢 大臂不要前后摆动 做12次/四组
3.牧师凳弯举 下放时要达到完全拉伸 顶峰时稍微停1秒充分收缩 做10次/四组
4.绳索颈后臂屈伸 腰背始终保持挺直 大臂不要摆动 做15次/四组
5.高位绳索弯举 收紧肩胛骨不要耸肩 做15次/四组
6.哑铃颈后臂屈伸 拉直腰背不要耸肩 固定大臂不要随意摆动 做10次/四组
7.哑铃锤式弯举 可双手同时弯举 也可以左右交替弯举 做10次/四组
8.俯身哑铃臂屈伸 哑铃不要太重 顶峰停留1秒钟 做12次/四组
以上训练组间休息一分钟即可 对于男生们来说 还是多健健身的好 可别肌到用时方恨小哎
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来自： kaller_cui > 《臂》
