想锻炼下肢，这几个动作可以锻炼下肢，增强体魄

对于很多日常有训练计划的小伙伴来说，徒手训练是一项非常好的方式，因为这种方式并不需要什么器械辅助，随时随地可以开始锻炼，非常的方便。而在徒手锻炼的过程中，大多数小伙伴又比较偏向于上肢的锻炼，一是因为上肢锻炼更加简单，二是因为下肢相对上肢而言更容易被我们忽略。

但是其实我们要知道，下肢的锻炼对于我们而言有着很多的好处，一是因为下肢的锻炼几乎都跟增肌有关，肌肉的增长可以促进我们人体的新陈代谢，从而起到减脂的效果。下肢的锻炼还可以更好地保护我们的骨骼，同时它也有着延缓衰老的作用。那么究竟哪些动作可以帮助我们锻炼自己的下肢呢？

一：交替侧弓步16次

这个动作的动作要领时站立，双臂打开至稍微是肩宽的1.5倍左右，双手在胸前交叉，腰背挺直。然后将我们的身体向一侧移动，直至大腿与地面平衡为止。要注意让自己的重心跟着自己的身体亦同一栋，如此循环往复这个动作。我们的膝盖与角件要始终保持着同一方向，注意动作的平衡性。

二：深蹲跳10次

站立，双脚打开至与肩同宽，深蹲部分与我们平常做的深蹲动作没有太大的区别着，注意下蹲到大腿与地面基本平行就可以了。在做到这一点之后身体要有一个短暂的停连效果，然后双臂向上带动身体跳起。这个动作一般每组为十个，每天都可以进行相应的锻炼，对于我们下肢的增肌有着很明显的效果。

大多数情况下下肢都是支撑我们身体运动的一个很重要的部位，即使因为下肢锻炼十分的困难我们也不能松懈于对他的锻炼。相反我们更应该重视下肢的锻炼，使我们拥有一个更加强健的体魄，可以在日常生活中更好的生活，工作。