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呼吸似乎是最不需要考虑的事情，但事实上，正确的呼吸方法对健康有着不同寻常的影响。 呼吸是一件很自然的事：空气吸入肺部，然后呼出，平时，我们可以不假思索地完成这个动作。然而，控制好呼吸，尤其是在锻炼期间，会明显影响锻炼的效果。 主要原因是我们的隔膜，虽然被称为“隔膜”，但实际上是一块肌肉。这块肌肉控制我们的呼吸，隔膜收缩时我们吸气，放松时我们呼气。因为在健身运动中，我们会用身体，尤其是腹部肌肉来驱动横隔膜。 如果你不控制自己的呼吸，很容易导致呼吸不畅，这会影响锻炼效果，甚至导致危险。事实上，大多数时候，我们都会无意识地用呼吸来调节身体状态，例如：剧烈运动后，大口呼气来降低心率，当推重物时，屏住呼吸保持核心稳定性，提高腹部肌肉力量。 接下来，我们就来谈谈两种呼吸方法： 一、日常呼吸练习 当我们平时不锻炼的时候，我们可以采用自然呼吸法或有意识地控制呼吸。如果你平时有意识地控制呼吸，在锻炼中控制呼吸会更容易。 方法： 1、直立，肩膀放松 2、闭上眼睛，用鼻子呼吸，逐渐放慢呼吸速度，直到呼吸四次 3、熟悉这种节奏后，呼吸时注意喉咙后部。 4、坚持5分钟，集中精神，控制呼吸。 二、健身前——鼻孔轮换呼吸 锻炼前，你可以通过这样的呼吸来集中注意力，让你你可以在锻炼时更好地控制呼吸。 方法： 1、坐下，放松肩膀，让胸部打开 2、闭上眼睛，用鼻子呼吸，呼气，吸气10次，然后继续下一步。 3、手指轻轻盖住右鼻孔，从左鼻孔吸气。 4、用手指轻轻盖住左鼻孔，通过右鼻孔呼气 5、左右交换10轮 在瑜伽课程中，有很多是关于呼吸和伸展运动，可以帮助你训练你的呼吸节奏和调节身体。 |
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