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"上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年"。 上古时期的人，年龄都超过了百岁，活到了天赋的自然年龄。直到今日，这也是每个人所希望的，关于长寿的话题，也永不过时。 但生活的发展，使人们不良的生活、饮食习惯越来越多，使寿命受到很大的影响。  短命的人，往往有"3快、3小"的共性，若1个不占，才更长寿 "3快" 1、吃饭"快" 年龄的增长，使肠胃蠕动越来越慢。 而吃饭太快，不能把食物嚼的很碎，会增加肠胃的压力，不利于肠胃的正常消化、吸收。 人们会出现腹胀、腹痛的现象，不仅如此，吃饭太快的人，还会因为吃得多而增加热量的摄入，引起肥胖，增加多种疾病的发生率，不利于人长寿。  2、心率"快" 有调查结果显示，心率快的人，寿命越短。 在自然中，心率慢的人、动物，都比较长寿，乌龟就是一个很好的例子，能活200多岁。 还有数据显示，心率每增加10次以上，突发心血管疾病导致猝死的几率会升高25%左右。  3、性子"快" 性子慢的人，遇到什么事情都不着急，有利于健康。 性子太急躁，很容易使肝火旺盛，引起肝损伤，还会因为血液流动太快，使血压急剧升高，升高心脑血管疾病的发生率。  "3小" 1、握力"小" 人的握力会随着身体机能的衰退而降低。 英国的一项研究结果显示，握力强的人比握力弱的人寿命更长，握力能反映出肌肉力量，也跟心脏的机能成正比。 《柳叶刀》中曾有加拿大的一项研究表明握力的降低是心脏病、中风等疾病患有率升高的征兆，同时也象征着寿命可能缩短。  2、肺活量"小" 年龄的增长，身体的机能也会下降，包括心肺功能。 心肺功能下降，就会在运动后或者爬楼梯后出现上气不接下气的现象，而长寿的人，走路不费劲，爬楼梯不大喘气，也不会"老脸通红"。  在医学上，肺活量是衰老检测的项目之一。 3、耳朵"小" 耳朵的大小和寿命的长短有一定的关系。 从中医角度上看，"肾乃先天之本"、"肾开窍于耳"，因此，耳朵小的人，说明肾气不足，寿命也因此受到影响。  人一生转瞬即逝，少不了的只有这5件事，若能做到，更能长寿 第1件、吃 学会吃饭： 吃饭以八分饱为宜，能减轻肠胃的消化压力；在饮食结构上，要均衡蔬菜、主食、肉类的均衡。 重要的是要少吃刺激性食物，保护肠胃，可预防心血管疾病和代谢性疾病。 坚持吃早餐： 有研究结果表明，长期不吃早餐的人死亡率高达40%。建议每天早上7点~9点之间，用半个小时的时间吃早餐，注意营养均衡，忌边走边吃。  第2件、喝 坚持每天八杯水： 人是水做的，各个器官组织的运转都需要水分滋养，水参与人体的新陈代谢，能促进毒素排出，使身体环境更加健康。 平时要主动喝水，小口、勤喝、慢喝，更利于身体吸收水分。 坚持喝茶： 喝茶能补充体内的抗氧化剂。氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片，对血管有很强的破坏作用。 而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇，抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。  生活中，一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、元芙菊等，坚持饮用，也能降低血脂、软化血管。 其中元芙菊中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性。 在我国，元芙菊主要产自河南云台山，去云台旅游的，不妨带点儿回家。  第3件、拉 按时排便： 粪便是人体的代谢废物，养成按时排便的习惯，能使体内的毒素及时排出，使身体得到更多更好更新鲜的物质。 按时排便，还能清除宿便，避免脂肪在体内堆积，有利于预防肥胖，减少各种疾病的发生率。  第4件、撒 及时排尿： 可减少泌尿系统疾病的发生率，因为排尿也是一种排毒方式，喝水多，使排尿量增多，促进毒素的排出。 如果出现尿频、尿急、尿痛等现象，可能是肾脏出现了问题，要及时检查。 第5件、睡 俗话说"每天睡得好，八十不显老"。 减少熬夜： 最好在晚上23点之前进入深度睡眠，每天保证睡眠时间在7~8个小时之间，能使身体得到很好的休息，减少疾病的发生。 坚持睡午觉： 睡午觉又有"养心觉、美容觉"的称号，能补充睡眠、改善体力、缓解疲劳，还能减少心脏病的发生率。 建议午睡时间在30分钟之内，否则容易影响夜间的睡眠。 |
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