 ▲ 不想要年纪大了罹患失智症，就从睡眠开始。（图／pixabay） 国际中心／综合报导 你有睡午觉的习惯吗？一项刊载在「美国老年医学学会杂志」的研究指出，每天午餐后腾出一个小时的时间午睡，可以提高记忆力及思维能力5倍，大脑甚至能够年轻5岁；长时间下来，甚至还能够大幅降低年老时罹患阿兹海默症或其他失智症的机率。 根据「Medical News Today」网站报导，来自美国宾州大学（University of Pennsylvania）（Johns Hopkins University）睡眠与昼夜神经生物学中心（Center for Sleep and Circadian Neurobiology）的研究人员招募了2974名年龄在65 岁以上的中国受试者，对他们进行了「数学、图像及记忆唤回」等一系列的测试，从中评估他们的注意力、记忆力、思维能力及视觉空间能力。 接着，研究人员又询问每位受试者在过去的一个月内，每天午餐后都花多久时间来午睡，并将他们分为不午睡（0分钟）、小睡片刻（少于30分钟），适度午睡（30-90分钟）和长时间午睡（超过90分钟）4类。其中，大约57.7％的受试者都有午餐后午睡的习惯，平均的睡眠时间则是1小时左右。  ▲养成睡午觉的好习惯，大脑反应能更加敏捷，也能提升记忆力。（图／pakutaso，示意图，与本文当事人无关） 分析结果显示，这一群每天午睡1 小时的人，相较于那些不午睡、午睡时间过长或过短的人比起来，在测验中普遍表现良好，特别是在记忆及认知能力方面，就相差了4到6倍，2者大脑的年龄就像是相差了5岁一样。 其实早在2013年，英国广播公司与伦敦索立大学（University of Surrey）睡眠研究中心就曾做过一项实验，证实多一个小时的睡眠，可以大幅增加受试者在进行测试时的灵敏程度。 透过规律、高品质、完整不间断的夜间睡眠，再搭配1小时左右的午睡，不但能够让自己充满活力、思绪清晰、工作效率提升，也减缓了大脑的老化，绝对是利大于弊。 |
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